【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 / {' \( @* B- J2 l9 V& Q
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 , {! A. r4 D5 t' t, s( y* {: j/ R
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 8 J2 b* J: {( [# W% }
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f7 u3 l4 R* C% g# C* O
, Z k1 G. p4 Q& o0 Y: r* n! \做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇 K$ `& u( @# j6 t9 [: K
, @- }* g; d) {" G2 y' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 3 B+ x- M- ?8 j. g
+ i" z9 i& I! a2 v* e k) |tvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L% O- Y x% c0 E& }
/ Z1 \3 E4 D {( I* ^! c8 e" k* g藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s1 f" P9 ~' u" { {3 N
+ V9 e" G% C3 ~' utvb now,tvbnow,bttvb因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F' Y9 M6 D1 _7 U1 U
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▸刺激腸道活動 公仔箱論壇3 a+ `5 ^9 [" W9 { P
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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9 ]0 T) k! \4 T; w6 S6 y0 z) [刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 ! B5 ?. N+ t& L b# {0 t8 R
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C$ C6 \0 ~" W' Z% A L* y. i
# o% b: m W3 q! a2 Dtvb now,tvbnow,bttvb第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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▸髖關節的伸展
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0 N$ d) a) y! n1 o第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
/ w3 _- y" P, g' x0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {# w6 T& i( l0 H9 D$ E) |9 ]8 d9 G
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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2 `( r$ l# i4 o公仔箱論壇基本： 8 C7 N* x# y: M0 |
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H. ^0 K) v3 i8 p; G- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G. s6 |. p5 o. p" F
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。tvb now,tvbnow,bttvb+ H8 n4 C+ w/ B7 Z* d
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。公仔箱論壇% Y: Y/ E O2 N
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
# c8 P0 D; Z. `- Q公仔箱論壇 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
/ L4 ^* i- X4 a9 h( B1 D5 |公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉
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* p- s# k+ C6 M* I+ A: W# g$ m5.39.217.76腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 $ b. B; A" d# @. U7 {( a8 D3 X9 a9 b
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✱初級：專為身體超硬的人設計5.39.217.76" z) ~2 H9 A9 ]4 t0 p- {
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膝蓋微彎，其他動作不變
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" X8 ^' {+ L8 u$ L3 |9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
, T! F, V) j7 Z/ F2 A7 c( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^* {* `$ ]# ]5 ?; `
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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