【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
) I3 Q, d- v8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _5 i5 x S, r( \晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
7 O+ |" m- j4 e) htvb now,tvbnow,bttvb
7 b* u$ }/ R2 T) F事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 5.39.217.76$ A/ ^" n1 z7 Y2 _5 T
9 `. o' P* b! _; K: z
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
4 ^3 d& G8 R% a" q/ w% G& @tvb now,tvbnow,bttvb
1 h6 ]% K) n* `公仔箱論壇1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
7 L4 ]. r3 y# X* a公仔箱論壇
* S6 i! o8 T) j# A6 L+ F3 Z5.39.217.76因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 公仔箱論壇) O% y& Y2 U& [. U; a# C! W5 }
公仔箱論壇+ g+ t$ U3 W) `5 Y0 w
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 tvb now,tvbnow,bttvb& B7 W& o4 F* o( C
公仔箱論壇4 K O* N8 [( H$ x1 M6 X$ `
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
1 \* J. ~) J7 F公仔箱論壇' m6 A0 w0 M$ H, K( w0 n
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
, z2 ?$ A( @9 m公仔箱論壇骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
) j \" O( O* Y4 B# m" k公仔箱論壇
0 [2 K0 z6 U' s( n8 h! J5.39.217.76
* U: t# U5 Y2 m& l- _( L' i4 _. z- @5.39.217.76接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
! L# o8 b( S( L0 X3 F8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j; O' P9 X# C' d
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
$ S7 u& ^( i. D4 X: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n4 U3 F0 S1 {; I
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
& ^" y5 }2 C8 a) b5.39.217.76
9 o" l/ V/ H. a+ ^% K) z# w6 G, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
- ?; k; t( y+ O) ~公仔箱論壇
8 Z0 F# q3 y2 w5 Y公仔箱論壇▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。 tvb now,tvbnow,bttvb' |8 V) B0 |. J X) R
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
) G3 C, O2 G& r. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天2次．各2分鐘
+ I9 F1 `" V& g; J4 w% w$ o- r |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
