【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
' I5 j0 @4 [( x, I" y公仔箱論壇
, ?9 s A& l5 V4 itvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒 / s" V, n3 T3 [% b8 O7 q q/ ^+ k
5.39.217.763 e! h9 o% x' \/ }0 c U
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
: f0 V5 R1 t- t; z5 \& w1 |! K+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
; r$ t" G: w+ F8 g+ _ K, i) F6 j7 Btvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
5 f+ T- J2 O: d0 J) P6 Z' ~' y& w
. k- V( { o5 P; @1 S4 j伸展跟腱的優點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S3 I' s' y' ?( a
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 . w! {, N: H- n3 w) D! y
5.39.217.767 Y( v" _# C# Q- B# K* }3 l# [
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
* x! A9 B* _; |" G/ x2 e, ^
7 Q+ Q( _' C& H" F5 j
) _+ }# H% I9 v9 C0 U/ ` : o9 D- `1 @2 {6 ~2 o3 h0 F: E
; t' G @0 s6 ~' y
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ ) J+ [4 c) d( n( b7 p, t# P2 T3 o
' E6 I1 E1 d) ^ @' [& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `- r) N) X5 G8 m. _
比目魚肌＋跟腱伸展運動
: ?8 I. ^, p# f- m4 t4 t5 Gtvb now,tvbnow,bttvb各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb5 |. P+ ?% t0 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y& P$ _ ^. H; ^1 D# i' W* m
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 " w1 R! X% v+ u% B+ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G* J: V4 s- R" T2 K) d! Z
2 C7 W* T2 S( D1 T% o1 H- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
5.39.217.761 {: ^. B& D3 X/ ]3 j4 U
0 G# B! @/ l" m9 B$ `1 c. o5.39.217.76Point！確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T& j! Y* k6 c
. O9 u6 `8 d+ a7 a2 m
8 m* X) b. t& p$ h/ T/ k腓腸肌＋跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb8 b; Q$ z% p/ c& N' l% o; i, H
* i' [& t9 U" Z% @8 B4 X) n% r; x公仔箱論壇
5 U- E8 k, M* Z4 m: q! T5.39.217.76 公仔箱論壇$ m9 R9 F* e% M3 ^- W( z
各20秒
; P# l3 n2 K. i0 M2 J) @tvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E/ O7 S5 v4 ^8 A% O! D0 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E0 d: `' Z& t( i+ z: C
tvb now,tvbnow,bttvb3 v- w* u. G6 t) V4 x6 p: N
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
" p+ P, s; w# m8 {" f _
) d1 _( \! n# g# e: B& e7 B* C5 ]1 T7 b7 Z9 D8 x; L
8 w9 r8 v0 \' w/ f
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
