【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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# d" g9 R, ^% s4 s6 c! J* @; N, L5.39.217.76沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 5.39.217.766 c. c: R$ M8 P7 ]. N- g
! z8 c9 X1 R6 L1 s6 m9 m8 R% W5.39.217.76走路可以活化腦部
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0 u, E$ H* q( `4 k( P% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 ' l+ x* w2 V0 U0 @* \6 z/ s2 H9 {
: u$ `2 c8 f- x1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 3 f& r# o8 O3 ?0 i& {9 [
健走的注意事項
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- 不要勉強自己
$ x6 g1 g) f2 c2 @7 g0 f/ v; J配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
1 h! }( c4 F" F1 @/ P$ e3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
. K/ M u6 ^- L0 k ?5.39.217.76手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb3 L2 N7 {% S% H q4 H/ q6 L
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
7 e1 x/ F3 V' }. ^3 v! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式公仔箱論壇6 ^! r6 @3 _: H3 L+ ]: l
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋tvb now,tvbnow,bttvb) H2 E+ S# W( p% D
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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% w4 W$ X6 o' Y0 A6 t; V* _; M/ |! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x4 o. p# T' ]- l- F
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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