加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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- x: C8 x8 d! W& m S" L5.39.217.76研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L/ X$ v( v( H) ^. ?
% e5 O8 s9 r) I) k4 L- [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?5 |1 p% U3 i r* v( ~
* 想睡時才去睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g! }" H0 Y% x* s9 y H+ |
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* 如果睡不著就離開床。& {/ P% z' l9 R% N4 G7 M
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* e/ s7 W4 F5 \$ `0 ~0 Xtvb now,tvbnow,bttvb* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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2 {5 C7 |6 b7 a公仔箱論壇* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X+ ?0 g! c/ s# u( i) e. B
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! Z. _" R+ |) M" G9 g. u* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。4 ~+ d6 X* U/ d" t0 P0 s$ \- K
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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( f) o9 H0 x3 O- Ltvb now,tvbnow,bttvb* 控制臥室燈光和噪音。tvb now,tvbnow,bttvb# w1 G- d% c) ^3 d2 q6 \* @" t
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*健康的生活方式。公仔箱論壇6 I4 y- e/ T; E9 ?9 u
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' r' C. w# }- s) e大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。tvb now,tvbnow,bttvb! z5 `4 j" x2 T5 v
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1 f. U o. q% k z# htvb now,tvbnow,bttvb這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。5.39.217.76" q9 V8 f# r5 W( B3 M) Z0 y( Q
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。5.39.217.76+ l3 m3 J6 B. @* P( O
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6 Y; \: [( ~4 v8 s四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a5 C& E2 q' r/ x, r: e: o
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" v n8 {# X4 m) y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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