加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y& i" q7 C" K0 X: s5 L! w2 u
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$ ]6 p# o* r3 w; {tvb now,tvbnow,bttvb研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：' d" C3 H9 q! d4 F1 m9 }
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6 m1 `" m5 E. q1 A* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。8 J/ j' _1 c4 _: \$ U: s4 c
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8 G# U# A5 b B8 A( Ktvb now,tvbnow,bttvb* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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7 p6 Z; y0 k5 L) o/ Z/ Y$ Dtvb now,tvbnow,bttvb* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。
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/ b; L! z3 t3 q+ ?1 ~! A+ ~' `! U' Stvb now,tvbnow,bttvb大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。公仔箱論壇) d! y y; ^3 f, p: N; {
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& B( x2 X' f; O% O$ w0 c這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。公仔箱論壇' g# j3 V0 ^& x \4 Z; h6 Q
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3 {7 H! B s% R- q0 F/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。5.39.217.76( B c0 [" Z: {+ _
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1 A7 ^) f$ c- q5 g6 F( ~$ [哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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