加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。5.39.217.761 l8 h+ e6 Y" G' N6 N5 L
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8 B( O9 k8 b2 [/ P4 Ztvb now,tvbnow,bttvb研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q" K( v H* p8 k$ @& B' X
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* 想睡時才去睡。
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3 c3 [! y% v- N2 U; X5 ctvb now,tvbnow,bttvb* 如果睡不著就離開床。
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9 G5 L5 w& N( k& Wtvb now,tvbnow,bttvb* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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a+ w2 P- ^7 c, c. W! K6 J5.39.217.76* 每天早晨同一時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb7 z4 _6 ~- A+ `0 h6 ~4 q! w
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* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q! ~0 N' G% W2 ^6 t9 y, b) l+ O
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6 e* i- O% r/ p9 X/ r2 stvb now,tvbnow,bttvb* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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1 K( B1 r! U% s" k* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。1 H Z5 |1 x! g& c6 \& }8 E) R1 k
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。 x" d. H0 D6 } `$ y2 h
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。# [9 ^7 }5 x' e( x
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。: D9 q0 @- ^7 k) I6 f
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9 \9 ]! z9 J4 q& n/ y- |四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。tvb now,tvbnow,bttvb/ b8 Q3 e% j9 G' ~: y
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% E% {" T: m7 U8 l% j5 {1 j7 M公仔箱論壇哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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