加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。公仔箱論壇% p- e/ Q6 A) h, q) w% Q5 N
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3 q0 E0 y3 E# v, V d研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：tvb now,tvbnow,bttvb( t9 F3 `) s. B% }" c4 ~
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* 想睡時才去睡。
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" S+ m$ A* e( p9 o" I" utvb now,tvbnow,bttvb* 如果睡不著就離開床。* b9 Q9 Z4 c3 o: p6 E$ K
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0 D# _: O+ P# @% I' |! J* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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. ~" _& t* _* N' B/ }7 p* 每天早晨同一時間起床。2 F& G8 @" d$ J. o0 _
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X+ `6 f: U7 [
* 不要午休。5.39.217.76/ \" t% y+ N4 L! f. p2 X4 w! K
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。5.39.217.766 c+ Z1 ]6 ^& ~& k; g
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- w$ z8 n6 [+ W2 W5.39.217.76* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]! P3 x' t& H# S2 w
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1 b" O- O" \# e! q8 L0 i公仔箱論壇* 控制臥室燈光和噪音。
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$ Y' W+ L. _* | _& I8 {: X B( u公仔箱論壇*健康的生活方式。
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6 E! p" K. s; V* Z大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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5 \# O2 [5 y3 J( i3 Z5.39.217.76這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。8 l' {1 C3 t5 b% H
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: x' V( P& g2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。5.39.217.76/ V2 b' `( b* t ]
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。 d3 I a5 ?9 H9 e5 s' m
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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