2 ]2 y# s7 W1 j* s5 h" e每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l- C8 |* b2 w8 }( ~9 e7 D
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。5.39.217.76' J: L4 E4 i" A1 f4 ~+ _* Q
' v" ?+ O+ {9 _2 e4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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1 F0 Y- }6 |7 Q& {, D8 Q5.39.217.76第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
6 K3 p0 r- p, W& S' F) G公仔箱論壇前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。: W2 k6 B$ l; M0 P& P8 p
1 D/ T* _% Z" K. ]0 U+ Rtvb now,tvbnow,bttvb第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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6 \8 p' M" ~; f9 n5 z( p$ D5.39.217.76第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。% e, }( K9 @/ N1 k2 i5 Z' Q9 \
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t& I0 Y0 E- |9 C
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
3 t3 h+ s. Q! Q/ v W4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G+ S: x5 R/ W2 w' F0 R/ d( {
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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