【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 公仔箱論壇. K) I1 l* K5 I' l$ U
; h4 D: Y; M/ L# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
9 _5 @0 E. Q, {0 v公仔箱論壇) U* ?' v8 s8 S! _, h; y2 |% \9 ~
走路可以活化腦部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n7 r1 I9 M/ p$ L' F& ~" F5 ^
2 b2 p+ Q3 d" g7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
6 ?0 K6 f% k3 u6 h$ x8 ?tvb now,tvbnow,bttvb1 Q( `# V" L- \% ?- Y% b
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 5.39.217.76% s' `8 o2 h3 I, C4 G: V
/ l7 Q! V5 O! U- k! n7 j9 I
端正姿勢快步走
7 x$ Q* W6 @; T" h. Ltvb now,tvbnow,bttvb! ?* B; |4 Q/ P" t8 ^( L( D* b/ t
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
* ^! l5 f7 q, ~; w% C W健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K, X1 p. [9 C/ ?/ T/ t" `( w/ F
5.39.217.763 c2 d+ C0 T4 C( _0 C" P: e
tvb now,tvbnow,bttvb/ w% T* {6 [' Q& D' M1 @
- 不要勉強自己
' u, S) ~# ~, S. ~配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
9 ]2 S, C& z! s, \* a# Z5.39.217.76健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
, [/ U# a% n8 O8 z5.39.217.76手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C" s; v4 n R5 v7 Q
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
9 Z3 D% |. i8 }# @8 d1 k如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式5.39.217.76" _, A8 t1 @, E
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
/ `' A# L& e9 ~9 l- ~/ b$ A+ S) s穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
) X- q; m4 M& G V( `7 [% U( b3 C公仔箱論壇point
$ l; Y6 {; d' z6 d3 Z公仔箱論壇如何養成健走習慣
7 ?1 ~. ?4 J: A# Q! j
3 e, S5 G8 d: [" i# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
