【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！
+ D9 J F% Y5 t$ u: x! H0 c7 {公仔箱論壇
* a! {. v. _. M+ a7 N7 Z5.39.217.76脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐 6 A0 ~+ z* h* c$ K( y
( P: P, {4 s# D4 @: g" H' ^2 ]" |: i- S# P公仔箱論壇日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。
: }; ?8 m. c& t& Y公仔箱論壇0 i V( }* \- X% B9 ], l, d! [
枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
" T0 K0 W: V9 d2 A. _
4 ^" B% \" {& W9 B日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |5 j) P: H- v0 _& A) a. [, x
5 P7 G v& U4 P' y4 M2 h) G上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
& o7 c3 S, I0 N8 L4 [tvb now,tvbnow,bttvb改善脖子僵硬疼痛問題動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]7 ^ V6 }6 D- x2 g; |
公仔箱論壇2 J4 C n" R* X5 U% w$ |; H
6 J# a! M, n6 R0 e8 S9 P7 J
- 動作1
6 N1 J) B" l9 m8 C閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
3 o8 f; U& `0 P0 P, p/ s; @ - 動作2% Q6 {- T8 Z7 v( @7 Y$ e
脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。tvb now,tvbnow,bttvb- Y! K% @5 c" W \/ C
 - 動作35.39.217.76, c! j6 `1 G/ t; ?
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。5.39.217.763 n0 L( t0 s6 d6 i& H6 P
|
發表於 2019-3-15 07:52 AM
| 
