【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 5.39.217.76/ z# D& A& T8 E- u
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb9 c3 E5 B' `3 j
! Y; q9 s' c$ i4 U" e對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 公仔箱論壇3 |" H w& t7 s o0 _: N
0 j' _* S1 @5 p) u' g健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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端正姿勢快步走 1 `* G9 u- A0 a$ j6 Z" w" D" w/ w
@7 ~/ }) N, Z% j/ O. W& l: c" n健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q; H) {4 o9 B; V# M2 i
健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P' c/ z7 w' D
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- 不要勉強自己tvb now,tvbnow,bttvb2 V& x9 i2 T$ p5 R. j
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分5.39.217.76; N. U7 L% {. y, m" m
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動tvb now,tvbnow,bttvb2 i3 O1 I% a+ L: ?8 C+ c$ l2 s$ E4 @
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿, s o5 N5 M: W7 R: q5 _6 \0 N5 E
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度公仔箱論壇; l! Y4 B5 r" y# \( L8 a$ x Q2 |$ h$ Z
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
1 }, A! U& N4 u+ h" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
% O% ?8 @3 ?- ^" d, b: Q Z4 ?' O; s/ }. O公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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x( ]' ]0 L1 Q I8 r公仔箱論壇如何養成健走習慣
, u; z( a2 d) ~: H" f* h/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]- A, z9 M8 M7 ~8 a+ X& U
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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