人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 5 t5 T: X3 o+ u8 k
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4 w% @! c* ~7 w4 n2 z5.39.217.76什麼是失眠？
- c8 r* X: J" e9 stvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因 5.39.217.76; Z7 O% a- `) s# L3 S: ]1 T: P
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。' m: L% a% m8 m, p0 B
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
+ r9 q2 R- y5 D! z5 K3 \6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。tvb now,tvbnow,bttvb7 [* j& p( Y4 z! l
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。5.39.217.76- f' H- @ S; z2 B- S4 i5 t
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
6 F J) u3 m7 ^& M公仔箱論壇(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。5.39.217.768 U( y% }9 M4 p1 J1 I6 m
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
7 L& P0 Y2 N) e/ h$ s3 K9 R公仔箱論壇(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^. K" v6 l- l3 |$ x$ t
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。tvb now,tvbnow,bttvb/ x& ]# L3 f% [; d
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
9 n* k' k- a& g; S& Ctvb now,tvbnow,bttvb(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法
* N. I3 ]1 U, J- d" w; O3 k4 k1 Q5.39.217.76(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。公仔箱論壇! P Q' ]7 n) h Y! U V
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
3 T5 f c3 u3 N7 L$ K(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
7 a' n* q. b- B$ L Q5.39.217.76(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。公仔箱論壇/ }. @5 H6 X7 `$ {
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。5.39.217.763 }8 I+ j* A* w6 T, H, h! |
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
) U G" x! O+ O) r(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。tvb now,tvbnow,bttvb) |/ t$ i4 ?% T) l+ R
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。9 f2 o2 c3 H9 p$ s" T5 _9 B
(九)避免白天或傍晚時睡覺。5.39.217.76/ N9 ~$ Y9 h8 ^8 v& i3 C
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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4 F8 Y4 W+ p) Z' k0 s如何處理失眠問題 5.39.217.765 T# q2 J8 N/ T* C
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
0 V! W& X( Z% K8 q) Y8 L0 J+ P(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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