人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 5.39.217.76% d, a8 K6 n+ K& v! v2 Y
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6 J) u$ B9 O' H, M1 O5.39.217.76什麼是失眠？ 7 M) \7 B; M. w- b
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因 " b X1 ?: S2 }/ u! o a0 L8 L. [2 ?
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。3 C# {0 S( g# h2 s. M/ k7 a- L
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
- ]% t6 i0 m+ v5 d" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q. [2 k8 }1 _
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。5.39.217.76. g+ h" f! ~. ]5 y% T
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E5 n# G+ u, ]
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。* ~9 }+ Y3 z" d# Y
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。; A2 N8 F+ k, j, H" _; x, @
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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! e+ @: Y9 ^0 T# |8 R+ g( R0 N公仔箱論壇4 f/ J) |/ H( j: y
失眠的型態
: G' D; P/ Z* H8 {+ M+ Q(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
/ i& s8 b$ Z( a- I9 ]$ `5.39.217.76(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。公仔箱論壇% ?; |* Q/ z I% y4 ^" |
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n) h8 D+ j& ?) k4 ] J1 o/ w
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4 w9 V3 w' j1 b7 \9 J5 ytvb now,tvbnow,bttvb維持良好睡眠的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L; p( t, j8 t0 q; X
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
/ h: W8 E0 E, l3 k" x3 }. \/ f/ L% G(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
4 X8 m6 a* c* H6 o# m( H2 Mtvb now,tvbnow,bttvb(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
: y* a/ u* C3 [9 q! ^0 l8 X+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
) \; H: G1 f& G# z% r' \ \7 O(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。! r. N3 E& Y' E# a4 Q
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。5 Y K( V* ?7 e j: T6 n/ f
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。公仔箱論壇# v4 b2 P0 [5 `
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
5 C$ @1 q8 h) Q3 ]) Q7 Q公仔箱論壇(九)避免白天或傍晚時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p2 D9 X# e+ O/ k
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題 + J8 {: y! Q, q4 K5 w
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。tvb now,tvbnow,bttvb2 }! O/ y2 U* ~( k7 G1 c( K. l+ u
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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