人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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1 v+ u4 B2 o$ d' r公仔箱論壇什麼是失眠？
7 x, A- H8 j" V公仔箱論壇所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因 * S3 h- M) J0 B# K* a8 g
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。公仔箱論壇) Z2 H' n0 a5 l
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。公仔箱論壇4 Q0 ^- f" l: O6 d
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O/ S& u+ d3 g* P& S+ j, Y
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f1 p, V# e. {; R1 Y) D
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。4 _5 {5 _6 o& c8 r, S" ?
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
) D7 E9 ?. m# H m公仔箱論壇(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
5 L6 P, M+ b- b1 f9 |公仔箱論壇(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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' q. J9 {# C9 N8 ^8 ], D; N失眠的型態
- g6 z- e) }$ O' btvb now,tvbnow,bttvb(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
& F) v( |5 W/ Q8 `! f+ z; v8 S$ I(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
+ h) F4 H, r1 N(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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' V0 D) a) v7 P( c Z維持良好睡眠的方法
. @9 _" L: K8 g& r5 L1 @, [(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
3 \' _$ w; ]" V3 b" ?3 L. c, F5.39.217.76(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
; @5 F9 Q& K% `' q(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。3 y. K$ [) O- o; t9 x0 K( D6 w! t0 Q- b
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。, T& s# G# g; C4 ]
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
, e3 Z! J/ A/ n公仔箱論壇(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。5.39.217.760 \5 v5 ~! Y2 L% W
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M' j% T( u; m" Q
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
9 E& S& t0 S1 y& S公仔箱論壇(九)避免白天或傍晚時睡覺。
1 k) ]9 z- u! ^; |) p+ n(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。2 z% `/ R, J# A& J* k2 X
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如何處理失眠問題 5.39.217.76$ i7 L% u( H+ [. N; Q s e, b0 Q
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
1 ?1 c. F3 I# G: }8 g/ N$ A(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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