我們身體變化的速度，遠比想像中快。公仔箱論壇) A- u* y+ z1 K- v0 D( [4 y
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
! _1 e; z9 ~5 \8 n M, w, o如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。tvb now,tvbnow,bttvb3 }9 ~' ^! N3 c3 `9 ~4 R2 V) G
* ?9 x+ |, Q& i# q, O; x$ l& b5.39.217.76你是不是也曾經如此：
2 i" @4 l7 S( a8 z2 Q/ `2 o( q- A公仔箱論壇不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
2 m2 W" y3 h. c, v$ H: t L不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。4 A, S$ s' r8 R- G5 g" o& Q
但是，現在還是如此嗎？公仔箱論壇, E. C1 N$ N6 A# s
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；. U. Y8 o5 L# y
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。公仔箱論壇1 Y# ?1 Q$ |0 O' J8 X/ c
$ r; b9 w- ~1 v$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到底是怎麼了？公仔箱論壇0 \; Z( N! u! k' D0 [
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，tvb now,tvbnow,bttvb2 x, x4 e. E9 h3 ]
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。5.39.217.76" f! e: X0 n a& a( a
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
/ ^ P2 a- F4 F; \. E5 p( f5.39.217.76其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。公仔箱論壇% V# ?# @# _9 h2 e
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
3 \ t5 s, e) i, D( L' r公仔箱論壇才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝2 K* d: h" d& I0 R
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
; M3 ] ]4 g* Z這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
$ ], d$ `- j, S; t公仔箱論壇我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
# P* N1 [/ c5 Y! l) i沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
. Y$ U8 O6 ?1 Q6 o% ftvb now,tvbnow,bttvb讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
" U, t( V! |! t7 @9 D: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J; C) u1 V( r3 F1 a" R: R
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
- i2 H5 |/ Z% D2 x4 C( p公仔箱論壇「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」8 `* L! }9 q) d1 c+ O* P
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
. Y" t0 T8 h# F2 a. e* r公仔箱論壇過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
. D& n' k1 |( y% y0 l& Y) C( m( p劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。公仔箱論壇3 a/ A8 y3 R5 S
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是5.39.217.762 i6 I5 |" c6 U1 _# w
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」. u7 U4 w) m9 `8 n) ?2 M4 x* _
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
+ {/ n& D# E# G9 l公仔箱論壇所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」tvb now,tvbnow,bttvb; ]+ Y" w; y# d/ D* M
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
" H3 E" b) G7 {0 Q0 r, a o1 B7 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x: m5 m# l% L1 B( ^* U
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
1 B% D' N, u/ A4 n/ E; W. X+ ~$ itvb now,tvbnow,bttvb很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。! e" R& T) f4 t; ?; g
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，公仔箱論壇$ }0 e* B" Q \/ U& Q
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @- O- w, `$ v# a
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，5.39.217.76, p; k5 f* |0 g) ^3 `& }
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。" R$ O) s. z+ ~5 }
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb1 S6 G% e9 x3 G5 Q- g1 j* _7 f" E
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如何維持好身材？- U: x- V! N9 P% Q5 U
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，5.39.217.76( r T- v1 ^ a
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，公仔箱論壇; v5 r5 T6 e6 I m. m
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `8 ~* w9 d+ z6 @+ I3 ^1 B
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。5.39.217.763 O1 Z: }; k2 s- I9 r7 K
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
6 M6 I3 O# }. B「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
3 y/ ]" Q6 H2 W% y8 Gtvb now,tvbnow,bttvb而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」公仔箱論壇$ i% ~4 B6 K G
最好是做自己能夠調整、控制的運動。5.39.217.76$ P- l7 x$ B1 C- I% Y2 i# s
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n- o) V: k! `$ c \
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
" L# R6 {" d {6 D/ p) \. q公仔箱論壇總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
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% ?' k' j0 ~- @1 `3 L! O1 T5.39.217.76為什麼我的皮膚變差了？
1 ^8 }3 e" I/ Q* H/ C4 J( E; xtvb now,tvbnow,bttvb比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。公仔箱論壇 S; O5 H- |3 ^* g0 n9 V$ u
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
2 H9 {2 d. B! U W6 C這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。公仔箱論壇/ z2 ], B0 ^; O0 E- J$ L
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
x2 Q; D3 c% V5 y) w/ d S/ B除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y0 b5 q+ Z% N: Z8 `- t; t" q
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
% z5 S, a" \# p/ J* H: J2 p而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
- c2 o4 G9 o; I3 B! ]( Y4 g2 D) ? X* g而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。tvb now,tvbnow,bttvb# \% U6 g! I% v& J
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
3 z4 X# R# s8 o5.39.217.76皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。5.39.217.769 i1 h" ^5 y+ s- {" [
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
. K4 s" j! f* i( D5.39.217.76「我們是被晒老的，」醫師說。" }4 q& I' ]* V' q& n
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
( N, u7 ]- y7 D. ] E0 Q雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
3 ` |6 o, M8 e7 _5 I3 m/ X公仔箱論壇但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
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如何讓皮膚恢復青春？公仔箱論壇5 T8 t4 _, O- u0 {: ]
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P4 M j2 l$ b
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
* h8 M9 o3 H& ^+ a( `2 r# P7 C. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
- ^$ V) G: P$ |* r+ h. J% V R a, r一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。5.39.217.765 w3 Z7 X5 W8 Y) n* F. h
- _5 }- a* |: V/ _8 J5.39.217.76有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
2 L- Z" p0 K! x5.39.217.76包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
& C( I3 g' G' |" U而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。, L( f& w6 h4 H+ D6 \
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。2 ~( h: Z& m9 a. B/ M
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」5.39.217.765 k/ A4 j/ |, V
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
9 N5 ]; H% ?" P( Z8 i) D7 x: R吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
* {( M( N: h9 |3 ?1 C& u公仔箱論壇其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
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發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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