一、忌仰睡
. ?" i6 W+ t' K, {公仔箱論壇勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。公仔箱論壇8 S' D+ p+ ?" e' O6 ?
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二、忌睡前千思萬緒
3 I$ Q0 k7 w- G5 {8 [5 [! Ftvb now,tvbnow,bttvb宋代蔡季通 <睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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2 j$ y' h. K6 X9 ?; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、忌說話tvb now,tvbnow,bttvb2 w7 [! J$ e. J! s0 J% n+ J
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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2 ^7 @+ E! I5 U/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、忌飲酒飽食
0 K1 k' m2 o2 t& ]2 @- R0 `5.39.217.76古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i- F. L2 p/ \, |" p8 O
* ^9 Q% Q( T/ ^# p五、忌睡中開燈
& v$ H- d0 C; e+ d1 r0 f中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。" w$ q7 y7 R( {2 z& Q K- z
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
& m& c, M2 y) i3 J( g9 p9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！5.39.217.76$ T3 D) ]2 p1 g3 C% i6 V
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六、忌蒙面睡5.39.217.76$ {( p8 K, m* Z) {& I5 b6 i) `
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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3 R* t5 ?4 I" \" s# Q公仔箱論壇七、忌當風而睡
+ ?6 e9 ?5 w4 F5 U古書<瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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八、忌張口呼吸
- l( m# I* }" i9 u4 x; ?. ?中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。0 e& H. ^1 O! [* p! B2 q5 f
5 b% g R. Y* b! |9 ^九、忌睡中忍便
/ W# i% T# t0 H% T1 \5 C5 J2 c現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。* D0 G' c% z) o
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十、忌貪睡懶覺
2 f+ j( q! F i6 E公仔箱論壇《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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發表於 2008-10-13 11:08 AM
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