男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。' B( Z f- i- u$ a7 b6 O6 D
( {0 m0 b( d- U, |& T4 N公仔箱論壇1、食用一定量的鉻
+ d. G7 S! B* |$ I1 otvb now,tvbnow,bttvb
6 P; J k! O; V9 N8 T) _- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。; S- W" w% t1 a: V! @/ C) v
tvb now,tvbnow,bttvb2 k; Z4 ^3 t/ [' X
2、食用富含植物纖維素的食物5.39.217.76- w7 Q2 B3 `: X& T9 }
5 w3 Z# p. q3 z8 L0 {/ M植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。, s) Y2 |( M' M" u/ }3 n
& x, ~8 C0 A1 \4 V: b* [( J- o
3、食用含有鎂的食物公仔箱論壇; T# L1 X. X3 Y) x4 T' N
公仔箱論壇0 g% V7 b- O! L' z, q0 d
鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
" E3 d3 ]% Y! X; l. o5.39.217.76
% P. x/ ~ f/ Q5 ?! |公仔箱論壇4、食用含維生素A的食物6 ~- q9 S& U* C3 v2 d
tvb now,tvbnow,bttvb4 A# g3 F, Y+ P2 |4 W, Q
維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
3 N3 _, _" D& A& F, k5.39.217.769 `8 N7 _+ ?# h
5、食用含維生素 B6 的食物5.39.217.76# C/ f" C% q' Y! q3 Z- h
" I0 H- ^: c+ L7 k' N維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
3 ?) x; d7 b9 {3 M+ z+ k7 r' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ^" G- [: F1 E9 L; L: {tvb now,tvbnow,bttvb6、多食含維生素 C 的食物公仔箱論壇7 ?( {# g1 k: S ^' S
* @$ v' T9 e0 Q4 F5 M4 [8 Y; B維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
( G" d) Q1 _, C5 k+ Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% Z5 R, f7 @! |4 f+ t7 F* \) {
7、多食用含維生素E的食物公仔箱論壇( L& |6 V% q. [2 B2 P% P
8 |- E) y6 E5 W% x& v維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
# f' V: \/ R& p5.39.217.765.39.217.76* j/ e; s, I- B& q4 H0 `1 L
8、食用含鋅的食物' V1 [/ ^4 x6 r( m% M
公仔箱論壇8 g- V+ @+ _" c$ g- q& `4 Z
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
# T! o5 o# ^& N8 r6 N- x S1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
2 s8 G: ~: o [2 w# ~- Y公仔箱論壇9、適量飲水公仔箱論壇( J! A) d. l0 o- ~% w
; C* `" d9 v/ ~9 S! vtvb now,tvbnow,bttvb人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
0 V' y! |' N2 P% B7 W9 d
5 |# h0 \- w( G5 U4 D4 ?7 rtvb now,tvbnow,bttvb
/ s6 @& @9 J) K( x# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l8 {) W) [& c) e) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
