男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。/ R+ y/ A; s* C( Z! a
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1、食用一定量的鉻
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/ o# x0 ?& F* g* I, X! Z/ [& I公仔箱論壇鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
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2、食用富含植物纖維素的食物5.39.217.76) W1 _; y8 F) ^/ d2 f' l; `. o, Q
, t/ s: q) P; O: l6 u# J5 }: j0 [* U植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。0 R- Z4 B/ D1 R7 E6 v+ S
7 R" n. { H8 c, B) K' z) h/ Vtvb now,tvbnow,bttvb3、食用含有鎂的食物
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6 a4 S' O* T4 \4 M1 X- }公仔箱論壇鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。5.39.217.76( R; m: d/ A5 t6 Q& |1 O7 y N
+ @: F3 t& W- @+ f5 r5 Itvb now,tvbnow,bttvb4、食用含維生素A的食物公仔箱論壇8 w+ }7 R; V% W0 c! P' P! G- A+ q
/ @) g4 o. w" ~" A3 M- I: V; P& O維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
: u) F) |+ m* h; z9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& i* \; @( ?) F: I
5、食用含維生素 B6 的食物公仔箱論壇1 X3 M4 x4 h( d7 J$ e2 f& V
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維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。公仔箱論壇 m2 h; ]+ E9 W
$ W* |* g' q5 `8 v7 H6、多食含維生素 C 的食物5.39.217.76$ U5 _* ]% v( S3 P) ^4 {( d. ]
4 d1 d# ?9 `3 T5 m4 b/ S: k' ]3 R/ P5.39.217.76維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
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. b; v. j/ ]! m1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、多食用含維生素E的食物公仔箱論壇, q! b+ p' z6 Q' q, e7 p% Z1 b- E- @
3 K; S% x: e+ _+ b% ~ R& @維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
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% }0 L) A6 u( ?# H* p* }7 L8、食用含鋅的食物3 K/ R3 x7 R" c/ r% E# E
$ F6 R, l0 q4 t/ v公仔箱論壇鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。5.39.217.76% U/ l' I4 ], d2 O/ L1 A
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9、適量飲水公仔箱論壇) c/ l: f) p' ~: w% O' ^
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人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。公仔箱論壇4 l; x2 U9 `2 x
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" h7 Z9 r; t0 A9 d' b公仔箱論壇1 ]8 s- c1 ] m7 Q" ~9 I% J
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發表於 2007-11-28 11:14 PM
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