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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]8 |# u" Q% P/ b$ X2 m
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
) d0 V4 Y+ w; r! b# z9 m「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
8 P: I6 l, i; O 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. @9 d k4 _7 I" B: o; v7 f4 E6 }! {
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5 q* ~. l4 ^5 K |; O1 ~
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 w3 U. b+ C: n( G+ L+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
7 y2 B; k2 ?; T0 j0 _; R; p. ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 D. i" w; N$ J' U0 H9 Z O! M公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
" A" L5 C( F1 s8 G1 W 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @8 w/ s/ q" T) }
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
4 [3 T S; c+ @ 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 U9 x+ F) E. B, ~tvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb: \5 d' |% B! Z7 r# h; D- Y
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 W X/ J! p2 N! n) x7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.761 w0 t+ Y. Q* r/ p1 }. @ }
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 h. q4 r& l9 Z! C2 v! b; z公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
e$ b' W$ }" H3 d: p3 xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.760 r. Q; d% ] b5 z' n8 j* r
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a; L g$ r/ m9 Z, I* |3 C
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.76, U: o& Y; I3 n* I# T: D& F% r/ z; R
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 l2 W; w3 r+ _6 k8 g
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
7 g- J8 A3 j; Z6 z( T4 x+ i# M# `% l 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影, c: h6 v: F4 S& t' e
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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