# s+ V: V# m* {2 E走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。0 X+ F2 U. E5 |) k7 O, b
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb# R5 V' b; M" b5 P
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網3 c, i/ m3 ?/ G# R) x f
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
5 O; \8 e3 n/ n1 j 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# o- w- G( g' F
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb" q- o1 i3 d" T9 p
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ {* U3 `5 }0 w1 c, q公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇% o; ?: {4 C" \7 ]
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇* }# P$ Y% Q" O7 J+ s
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
2 p6 g+ m3 n' b, a5 ?公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ a8 X7 h2 D- j& G6 d Q8 w
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
" c% o4 b7 r' ]0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# g1 P+ Z! v) j0 Z5 _
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76' r7 Q3 \9 u0 T/ j5 i* f# [
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* r b: U! O# S4 B' G* V5 K. {, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 y8 ^# b/ ^/ M( a9 n0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb/ E% {1 s' I/ d) f* l
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。4 W s2 o+ X, l- D( d
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76" a% G8 }. F5 ]+ o. P$ o
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
- _& E7 J( E/ ` PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 r9 v! W$ S4 Y& R! V0 p- R 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' [( k5 q! Y- s! R2 K5 I' I' i公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb* C6 u# I+ m" [
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; ]4 A# x8 |. @- _10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb0 [4 i6 v( [, A) x) P/ O
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.76# W- o$ u3 y% G0 }" u @
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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