* K4 k+ D/ a8 [; t! s走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
) f, w. c A s- W0 f/ f7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。9 s- H: Y. r2 o- o
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
[% G+ z8 o, j1 U0 l, H$ Dtvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
, |2 ~2 H, ?' ?2 L& m3 I [- n* f公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% r1 u0 W% A+ |/ p3 ~$ I; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
; a" A8 q5 Z# n6 ] 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 m, h$ \- \( w+ {
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
) j" G% C* @# \/ e公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* y! D4 N+ Q% M' M6 q
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
4 j' l( N% p, X公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 L4 V; W+ h, q$ p. i4 |: S$ c
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。7 {' C# Y6 f! Q& R
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb K; n7 @7 } \4 w5 L5 R
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O3 L4 R% a( l) [. f! U0 Y6 B
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7 b3 B# ^0 Z# l4 I; |- s- P8 ]2 E9 C7 C6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 d4 z! J5 _* |$ R7 P& m+ o F9 l 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 D ~1 i. P% v- x% D- ~
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
! n9 ~& h1 @- j5 Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ L3 Y5 s \9 T8 J4 M, q, B9 k公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `. q6 x* e8 _( {, W
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
m) B# F+ A; h% O3 w1 f 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( p+ j# _' u G* c, x( K公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇/ e3 M5 N* W. ?3 p/ O
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* X* Q+ c& G6 R/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.767 I* V- V8 l3 z5 S0 v" |
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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