8 h8 a' F D4 _- c: e1 D公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
2 E6 N. G) p& l) I7 p) W5.39.217.76但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇4 y w1 o' D4 }$ i: v/ u5 R9 ]9 k
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。4 U. k* D2 W1 Z% k; K1 J* w2 N
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
/ B7 ]6 `# r; y5 S" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5 R( C# A( e% s$ a1 r' k9 n6 f
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
' D' y% n* B2 U0 ]5.39.217.761. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb9 N" Y' C. ~( a* y, _: p; c$ X& @
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇! f; E* U8 J4 V) C0 }
2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^- s( T+ O/ Z; P N2 k6 @4 F0 J
& {' F1 c. v* z, i) f! z5.39.217.76步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- W$ |! E5 w& e0 t7 y/ `
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
: o0 \( ?2 |& M# R J# w! r! y, ktvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動
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( T9 c1 S0 }! S: _7 \圖
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5 [. R- j, L7 L! \$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j7 @/ g# W* D$ ?
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
8 G7 `- X$ ]/ @1 u1 [' |4. 來回滾動
( j" ^' S* _9 Y0 O0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O! `# t3 r: B7 B& E公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
3 y) j/ Z% {1 P4 ^ F$ a5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
) ~* t% Q8 g! L% ptvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。5.39.217.76# l1 b" x0 ~5 g( ]( a* u
6. 摩擦
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; m9 B7 P( | ^* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com公仔箱論壇* n* [" M5 Y0 o. Q. t: w
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。5.39.217.764 o6 ?0 W0 Q+ }" M
7. 身體重新評估4 M V* Y( u. W' @% r! A
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
0 \3 Q% F* n# c# ttvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
" I8 @. {# I7 {$ o' Q9 K5.39.217.76閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
. A8 A/ f+ J% B( c" \7 ^* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 w" e, q, s, U/ K' [• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇 |3 `+ C+ A5 W2 i; Y. d& U
• 全身平衡和穩定性得到改善。4 [6 l" W) v5 R/ j: E; H$ v8 ^
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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