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容易疲勞、感冒？營養師分享６營養素、２私房食譜打造身體防護罩。
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P* `( ^% ^# p+ t+ h8 D俗話說「春天後母面，欲變一時間」，面對一下冷、一下熱，變化多端的天氣，您是否也覺得身體特別敏感、容易疲累、感冒呢？想要改善疲勞、懶洋洋、提不起勁的狀態？高敏敏營養師分享，除了推薦大家日常飲食補足6大類營養素外，不妨可以試著DIY兩道春季食譜料理，為身體打造防護罩！想維持免疫系統正常運作？補充６大營養素有助對抗病菌威脅1. 維他命C維他命C可以使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化，建議每天最少吃到100毫克以上。若有感冒前兆或已感冒，建議提高攝取量加速恢復及緩解。
1 d( N( P) }# f5 y* E推薦食物：芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類等。
- p# v; [* X# M" I' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 益生菌＋益生質人體70%的免疫細胞在腸道，好菌多能阻隔壞菌、減少廢物累積、調節免疫、減少罹病機會！而且優酪乳等發酵的乳製品是牛乳發酵後的產物，會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸，也能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收。
( s: G5 S0 W! h0 itvb now,tvbnow,bttvb推薦食物：優酪乳、優格、納豆、泡菜（尤其每天喝優酪乳、吃優格更可以幫助養好腸道菌叢、菌相平衡）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d' S) e4 E6 L
3. 大蒜素促進免疫細胞活性、殺菌、抗病毒適合體弱族群，想補充的話平時可多喝大蒜湯。除了把大蒜放在料理中外，也建議每天吃2～3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段。8 t4 E+ s5 N, i+ { U5 P f
推薦食物：大蒜、洋蔥。
% R) X- d* J" D5.39.217.764. 多醣體菇類、海藻類，有豐富多醣體，活性結構可增加巨噬細胞＆白血球吞噬能力、增加自然殺手細胞活性。tvb now,tvbnow,bttvb! R$ F( H# n: _; i. d: n* w- _
推薦食物：香菇、木耳等菇類、藻類。
+ n3 U$ `" G/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 鋅、硒硒為活化酵素的輔因子，有助提升免疫系統及控制發炎，除此之外也能幫助讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，抵禦外來病菌。
" b9 L s' f, W. ~! gtvb now,tvbnow,bttvb而鋅除了參與細胞的複製、分裂、修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性，有助縮短感冒病程，及減少感冒症狀。反之當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。公仔箱論壇* N/ A* ~' E6 B/ K! q( i
推薦食物：建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類，或是攝取堅果、蛋、南瓜等。5.39.217.76+ R1 K2 `4 z6 P3 ^+ g
6. 足夠的優質蛋白質構成身體所有細胞的主要原料之一，包含重要的免疫細胞，若長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。5.39.217.768 Z) o* Q+ J0 z
建議每人一天需要吃6～8份蛋白質，大約是女生的一個半左右手掌大小及厚度。最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取% a" j# E! [7 s% U+ a
推薦食物：公仔箱論壇) E5 A: L- D& L7 d1 [) q, ]' C
動物性蛋白質來源：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。
7 p# K7 ~# ^8 S& \6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性蛋白質來源：豆類、豆腐及豆製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f3 S! z# P3 l+ P; b& f6 g" S
 圖／營養素清單幫身體度過春季不穩定，營養師推薦雞湯、奶昔２料理食譜那要如何補充以上營養素？敏敏在這邊奉上私房春季食譜，鹹甜都有喔！5.39.217.762 N7 H: [4 V% d% \, t% X5 {
香菇大蒜雞湯材料：大蒜一把、乾香菇5朵、雞腿一隻、少許鹽巴。tvb now,tvbnow,bttvb$ j1 O4 j7 b3 j% r2 o
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W0 Q5 p+ d- F* W) }; e
Step1 乾香菇泡水，泡軟備用。
1 w1 V$ R7 O' U$ L5 b$ h! a& p( i公仔箱論壇Step2 雞腿切塊洗淨瀝乾水份。% Y/ [7 k- S: c C% |" p8 F
Step3 大蒜切成蒜末，放10分鐘讓蒜素釋放。! }7 m/ }9 m* e6 N9 P
Step4 水煮滾後，放入全部食材，大火滾後，關中小火悶煮20分鐘。1 h9 d" R" l( B3 S! z
莓果優格奶昔材料：冷凍莓果一杯（新鮮的藍莓更好）＋無糖優酪乳一杯。& x$ Z! X N1 y( M* ?8 @) x, t
作法：兩個食材均勻攪打即完成。! P" z! G+ o5 t& `
比較要注意的是，莓果優格奶昔建議做完要盡快喝光，才能獲取最大營養！這幾項關鍵營養素和食譜你都記起來了嗎？" b/ v8 z$ p5 A2 A
平時可以多攝取這些好食物，來提升自身免疫力。也希望大家都能平安健康、遠離感染風險，度過春季不穩定、迎接夏日。5.39.217.76% U' d- H; ?$ m! X0 s5 D
 圖／營養素清單
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發表於 2023-5-18 12:36 AM
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