# x6 Z* b& _: E走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
2 h1 w5 I! u& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 q+ E) m8 ]: w2 b; y
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。/ n2 d! k/ d2 r) K' N( ] Y
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! C) m8 l6 Q- E1 R( }: i" ?2 a' M
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.76; }) Q) y$ g( E; p
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M% |% r6 }9 b4 C4 d, w" q
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.76( J) ]/ r2 `* p9 g& ^$ L, v
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: Z, a; G3 Q0 N3 a4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。* x7 @, F- r+ j6 }2 \9 P3 Z
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ J c) m6 T m7 ^* y% P5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇& G! E5 n8 \, D" M
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ W) [* W! R4 Ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, {$ [" d5 R1 b
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# w" S$ G: n6 O& P2 e0 p公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' M5 F, Y( F9 D/ X1 b 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" I! p7 o) F. ]6 m: _6 e5.39.217.767.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
/ }5 `1 j8 B0 U) q5.39.217.76 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 e( U; E/ ^ V& B5.39.217.768.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb8 d* p3 }' ]4 m9 M' v
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 ?0 n$ f6 i2 _% b, \$ q 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.761 Z" p$ n$ h R! w
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
/ _' o$ @$ t0 }& ?1 M% l5 \9 O6 J! K5.39.217.76 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& z$ l+ O4 b/ g3 i8 P& L5 G
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
& a( _) r, I# o9 Y* z# @公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.76" e0 p; C+ a4 `% l& C3 L
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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