# c7 k: G0 z3 R5 a* }8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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" i1 Y+ {: d4 V3 J( \, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
I$ E4 X4 N- M. y5.39.217.76 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
9 o5 D" t# Q0 M r; {tvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。7 j4 Q: Q+ P% c) F; q
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' c4 ?. h& S3 `; E9 ?& E' Wtvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇7 @1 c b9 w+ L& b2 S
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ N: i* y& B5 ~3 w# v( s. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
1 `9 z, ]' T4 p- X- N 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76# }7 P4 H7 Z4 ?
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.768 f! Y5 e5 d' ~$ P
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; k3 {" V! p2 z! V; Q
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
/ x+ r3 C7 U! W1 Z$ b7 O 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
x6 ]5 m; }# g% Ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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: f) r4 a. @5 C, N* L8 m; D5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m0 \- Z R3 V/ p- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
, S7 q2 z# G% t v3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 |" L# U \6 b3 I2 W5 Q1 d/ h5.39.217.767.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
+ p; J. Y' v; \5 C3 e: ] 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 @1 N, j2 _2 p4 J& \
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
! ^$ C: F5 ?9 K" c7 Z公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* l' |5 J o* h; B: m% y
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" v0 Z3 ^) h X) S9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇$ k# w+ s; r: h4 \2 d5 n& k$ ~
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 c* s3 L: s1 Q2 M
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇. a2 f4 A6 A& H* {& g, C
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影7 {4 E8 h9 w$ b* ]
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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