/ `/ Q: F- B/ a7 f6 Z公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
0 Y6 G+ d+ X6 G9 k$ [6 n公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
6 o0 I* {0 h, \「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
@6 C9 i2 I) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k! \1 X2 X; o' P2 V- y) \
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb* c( \% l( ~% @) r+ H4 c/ i+ r
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ j7 K7 E, C6 M2 [3 Y; Z% v3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb/ B5 r. E6 V0 j) V
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. Z/ ^0 ~) `( W9 u) @2 d$ E
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。, u4 Y$ ?& \8 K0 H6 b7 K
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) h S% B( u2 Q- Mtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 \/ {" c- F8 [+ E# e
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ Z/ A1 j% a7 X- i6 ]0 B9 H
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ x) g$ M9 U$ @1 s8 |
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6 F9 Y( ]8 v$ K* k- G) u, U; `6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
: U2 O" P9 @/ q7 C3 @tvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M: ^4 M" M, W
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g" E3 d' k/ ?, Z O
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- \: t& }, y. f1 Y
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# V3 ~* o8 s `. S+ @: q* }& |8 Y 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 }* `# F1 m5 m' d. `* ? 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. k6 U" L( k1 w4 f% c9 ]4 E% \6 k* D" ^公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb& }' ?# y+ u m8 P) Y: ?
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76+ n( {0 x6 t/ f! c
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
% y) L, m0 ~0 l; Y, C 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.769 C5 ]- o- R0 P4 n( u+ ~
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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