- z4 J) F1 G& j- E* K1 Qtvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。- f/ T* c& m, N" x
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
' _# M Y( Y: ]1 A' atvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
0 T: I) I2 ~2 O; s# b# ]* y公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% @ U2 ]+ {5 Q. l2 _公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇0 t0 t4 N1 ^. a# \/ R; ?3 @
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 E5 ~2 ?( J; B- W$ f* m3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb; J' e" H) |) H) ^) f
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ w/ s( n4 X' r+ |2 \4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。# \# A$ M! a" @' B* Q! i
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 q! _% P% \! N9 K' q公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。8 h! Q! y# b/ s6 h4 ^
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, g2 N, }) G, J- J! i7 b& C+ g+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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. j% t7 C: z& O$ l8 Q6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
( v# ~/ y7 @( `; P9 d5.39.217.76 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網. v! Q! V+ ^+ M! r* d9 [
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
9 q' R v8 C; V6 L 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* E* D& w. J, E* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
7 m) n) ?3 U% O% `5.39.217.76 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76- i- J$ G' R! L# U) k- C
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇- k, V0 o% u7 |! T' O0 _) g$ i$ e
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.766 f: C6 g% h: p
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ A2 ^: V- [4 ?7 t公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d9 w& F+ T, ^+ f" W9 i
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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