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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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- x* P; y, E9 a ~% ~3 S春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E' _+ G2 K$ w( t |+ S
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ ]6 X7 T- g5 u( \3 i$ c# Z5 ]. k. d5 B) c
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.76* C( t6 o' K I$ |% |0 p t& {
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
i8 o! G: c I V! _2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
' L2 ]" Z0 S% o4 }3 f1 ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) b) T7 }3 t9 q8 A- Y% ^/ [: xtvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
/ K0 K9 P* \4 g6 Q 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 ^, Z# L: p# _, Y) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb4 y/ S1 `2 F, X* C4 c- B
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" I$ w" [+ ?; X- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.76. f: R# ]* l* J! _3 s
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* }2 [* O" p2 m
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- s3 E6 F; A0 B: {( M0 Y) Z
% ~2 ~/ |3 C( d4 e; j5 ~* U. a9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, ?! A; x! M) K: T
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |9 H" j! m: ]& N# u* z; n
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d8 c# D* ~. x; Z& M% j* E0 @# d' U
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
0 H9 U8 k/ n+ R2 Z. [ 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U) W# U* O/ g' \2 i
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s$ P+ d" }0 g# n1 ` P
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% O6 f! i" H2 `6 P" c P5.39.217.76 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" y' c/ c* ^! b2 a9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
2 L* I1 ~4 U) z8 D! N4 \3 G( B4 [5.39.217.76 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# [! N6 c% F8 c% [7 v2 Q
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
0 X/ ^# K& ^5 m4 a" h B$ r1 L1 Otvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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