5 g5 y" k" I1 P" w1 P5.39.217.76運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^% Y4 N* @3 c j, h/ W& @; H
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5.39.217.767 E* g, [/ L+ @+ ~, T
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
+ K( [7 h: D9 q) z8 y6 O以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
" ~9 z$ ~3 g7 ?$ O% Ptvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。: C( C" X1 X: P
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
' K) D8 j1 l4 k6 e& X4 r4 J- U% E5.39.217.76✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。6 h ]# T( p, T" p( y
1. 身體檢視評估
: s$ @) q' S$ p- X+ Q, F雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
) w# ]* \/ Z# ^/ F0 e. |( i6 S+ j5.39.217.762. 痛點按摩
7 o2 j! w: o. y1 x: Y" z公仔箱論壇
$ C7 B; i$ a) R公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
1 t. ~5 [1 T3 e [" D+ U6 o: E& s公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
( F& q# _8 \* G7 k3. 滑動& A% E" d9 k: {; ~. [0 x
! u+ {) i2 x- X' }圖公仔箱論壇5 I: o; x( j+ n2 M6 w7 g
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z6 n' q% l& \; F8 u; o1 J( w
4. 來回滾動+ t% @0 _8 o0 l, u
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
; H. ?% f' L# A2 z8 G& C公仔箱論壇5. 血液循環
+ C4 q$ j& S7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 n5 Y3 u b6 {
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。( m* F- b3 R9 v) _
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
9 a' t/ V& w9 c% I3 R6. 摩擦
! Z' I7 l/ o) e& Y7 T公仔箱論壇
0 t, e$ l( F$ F1 i8 F% `7 l3 F圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O0 h1 b6 W4 k! q& E
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
" X, O! }/ i% `& E7 H5.39.217.767. 身體重新評估
+ m$ G6 x6 z, ^3 N/ i; y經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5.39.217.76$ [1 S9 w9 ]1 K: z( z# r2 K
8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I n1 P1 L; b9 W4 |$ D/ O5 t
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb* o, j- ]* R" m
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。9 F6 m4 z0 v& i
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。1 T# I. B8 I& F, U& c8 T, E6 X
• 全身平衡和穩定性得到改善。
5 Q% N1 t- z# t8 k) h+ `5.39.217.76足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h. H3 O5 o' {
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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