身体训练TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `/ X2 N8 e- _1 f8 |
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排5.39.217.76, h9 V1 Y7 f4 i* r; O; [* [
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。# g6 G/ A: K* A6 K, K/ @
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 4 E& z' e: d0 S2 ], X/ L
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。& @6 S* n3 v5 P$ L
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
5 j! Z+ e+ b" B, \! H公仔箱論壇 （二）专项性力量练习的内容和方法
$ l* ~0 R+ S0 z4 a" }, u. A( O ~ 1．上肢专项力量练习5.39.217.769 ~: B: I2 w6 \6 ]) L( W+ g* ?, n
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
7 J, E2 R4 s' q+ m0 T （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
7 `) T9 _1 `" R' J' [! F5 t （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；公仔箱論壇8 s$ y4 |* D a7 I) J9 G8 M
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
9 p/ }( ?: p! q: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．躯干专项力量5.39.217.76( |0 Q0 W& l- n6 J( {7 y8 z- X7 {6 j
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；# B" i7 B( U6 D' w/ Y; U. Z9 J
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
% l& Z) v! p7 u公仔箱論壇 （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；公仔箱論壇$ J; `. ?2 D9 C/ G
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；tvb now,tvbnow,bttvb" m% K( |/ e5 n
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。公仔箱論壇# c6 w& u! n5 l: C( y/ T
3．下肢专项力量练习& \6 X ^9 j \3 d
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
4 v) }* C- I/ C! T7 s5 T/ k （2）负重半蹲提踵；
0 a' k) j) G: `: s （3）负重跨步走；
, |* D4 x( V& s' |) ^! v （4）负重半蹲跳；
* X: B. o* J+ o; o6 ^ （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
# f, g0 k$ y u6 n- _( D! L （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；公仔箱論壇6 F0 F$ [' v& J: R
（7〕跳台阶练习。
& b% K; q% c' e9 O公仔箱論壇 （三）发展速度素质的练习
, v/ y6 {3 p K4 z g# x 1．反应速度的练习
: ]6 g2 B7 T) L* S公仔箱論壇 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；公仔箱論壇$ q" B1 o* I I
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；公仔箱論壇( l1 Z7 r( m5 g. {9 j( |
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
6 ^6 ^4 Z8 I3 u6 v0 k6 E （4）听口令快速转身跑，反复几次；
( L/ U- P- b$ | w （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。5.39.217.765 i* c- C4 M# f" \) d2 p
2．动作速度练习
% x$ G) g, r3 b （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
$ ~* O4 m- J4 l" m: w7 G （2）高频率跑楼梯台阶；( A' a( T$ N. }9 T6 t
（3）快速立卧撑； ! ` d+ ^% R- R
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l7 [. _. V. v4 t4 T
（5）20”一米十宇跳；
, B/ G1 p6 g) u, P& n" x _# I5.39.217.76 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
# d* C* Y3 C& w$ i3 \0 T 3．移动速度练习: R) R8 Z: _( Q) v
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
" c2 s( ~" C$ @% v+ m公仔箱論壇 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；7 P$ S+ f( N! M+ G/ J
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；公仔箱論壇% ]& Z1 O2 ^5 S
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。' B* s4 M9 ?( J( {4 i
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
& X$ o/ g. V+ j7 | P' ] （6）接力跑。
5 X! ` U" F$ s7 D （四）发展耐力素质的训练
2 b4 u+ _7 C' v9 f# \" z" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。公仔箱論壇( K2 v# F9 J0 C0 K& f/ @% ~% N) G1 w
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
6 O$ Z( x/ P3 M, u6 k( n6 v5 A 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。5.39.217.76/ s" X9 r/ x& u% U0 h, f8 l" m
（1）中距离跑400米、800米；
( p. X- f7 m! z% _ （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；tvb now,tvbnow,bttvb2 ]3 h, a; n z1 |9 h1 x
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
7 P( V; n* n. s- b* n6 B! D1 a8 `; ~ （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^3 ^7 m3 b F, N, E
2．间歇性专项步法练习公仔箱論壇/ o0 Y+ j8 s4 p8 a5 k) L/ u0 o' g
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
. B' S7 o$ {9 G$ g2 ytvb now,tvbnow,bttvb 3．多球练习
; _. Y7 i3 q4 v6 I( `tvb now,tvbnow,bttvb 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
% L7 z6 T8 O! k9 {! O9 Q" ^/ x5.39.217.76 （五）发展柔韧素质的练习9 E$ _( V, o* {' w9 a/ _
1．柔韧体操；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G9 g3 W8 `, L# \- ]& |& A' F. l1 e8 j
2．各种拉长韧带的练习；
5 n1 F, N$ I6 Xtvb now,tvbnow,bttvb 3．各部关节的转动，屈、伸练习。5.39.217.76% n! S- Q8 H1 {1 x; ]
（六）发展速度耐力素质的练习
4 E+ a- }6 ~$ z0 _. C7 C 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 - F1 k: P: L- Q- Q) _2 `
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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