 9 s* i$ j, z& G- F; Y/ V& f" u
【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _" D, L$ e/ V! ]( f2 n
0 p$ U1 f8 D/ Q6 N7 F% a公仔箱論壇相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
# i1 a% P/ g' \' W. N, g" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p" Y0 l: W( ^9 X( x4 Y- J7 _公仔箱論壇20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
$ d. x0 p' {' S. {$ g% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o y" E; h' M. x+ B沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
% k! _1 `9 m$ k- y% j! Z4 A; b- M* r
理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 tvb now,tvbnow,bttvb: g+ c, k7 T1 ^9 L _
" D4 Q. C# Y, g( y( [不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 公仔箱論壇( R3 A9 u2 P- Z) O& ^
6 Q" e6 P0 H# B特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
2 n4 u3 P3 Q3 M! X* }
8 f! C [+ O( U3 w' O& Y8 }. j8 ^而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 5.39.217.76. V7 T8 ?6 q4 U
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
( t7 V7 k& V( T" c+ \; |
8 J# Q- ^) G) s6 e$ O公仔箱論壇
- L9 `5 I/ d" J公仔箱論壇深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
( m) c/ R5 D7 X+ Z: _/ } Atvb now,tvbnow,bttvb* ~: I. _7 H! }/ E
接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
% e# S# O+ b: n6 p2 P6 S' [, r: M2 K, H' {3 D# g5 \- c
收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
/ J! {) Q4 q' Y" {( j; h& u公仔箱論壇% ^" ?2 a* |" T8 ?( ]
- 背打直，手抵著陰道5.39.217.760 w* \7 h, h8 b. @) l
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
7 L# q+ c2 h8 c# d n+ C; g" \tvb now,tvbnow,bttvb外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
9 j( r' ?3 p6 {" ltvb now,tvbnow,bttvb15次為一組，早晚各做1〜3組 7 z" m: _0 |" H+ g
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
