【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
( k0 b- E* P$ S% E. Z, V0 J1 }7 t+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# _6 ^( I3 r3 L+ ^1 b9 [: x8 C4 b; Z人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
% v+ Y" L' \0 ~
$ _0 g7 m: {4 @4 r- h著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
2 _0 ^8 u: b5 W7 d
$ V. ]5 Z+ @: m8 c5.39.217.76漸進放鬆法 tvb now,tvbnow,bttvb: \" N2 r1 J- N) l1 k( o
$ U: ^$ Z. o9 W8 |+ `* Y6 V6 H, E公仔箱論壇首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `1 Y9 p$ f* F: X( L6 P$ C2 Z
1 ^4 H4 E4 R" c* \3 b% u1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n9 h* q& y8 j' e' c+ u ]# l! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k3 }& m$ _8 h3 b u- C8 x
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
. H/ a* U6 Z7 M$ r4 @3 N6 l公仔箱論壇/ J9 d4 m) Y4 W- {1 z* l
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
- P9 I9 n" L& u8 ?9 |. N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 F( o8 l0 D( b, u. t7 |; g ^
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
; ]' }% y* P! b' W8 o公仔箱論壇9 o* G2 i* s: G! h1 d) L
20秒放鬆脖頸 公仔箱論壇! B+ s" u! Q2 W: [
$ f! ^/ N* y! |- L gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( b2 p; Z+ X7 d( ^* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
