【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 5.39.217.76' ^4 E4 x }/ Y) l
, a p; c) X) I4 C9 O3 l2 a, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。5.39.217.765 s5 d+ F% Z: F: _, G2 p5 p
( K( r% r7 }/ G* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 K- p8 a: O: A- x4 o, R3 @一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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7 S( F; U" e' N! _. G( J* k r公仔箱論壇營養學家潘慧德（Janice）。tvb now,tvbnow,bttvb/ o( ^; m' {" E1 `5 Z/ i% e+ c% i
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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9 r1 y; O8 @7 X! v' N5.39.217.76一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）( X0 \) W' A+ s; \1 n. m
" \* J7 f8 J6 O% l材料：
8 z, y( T! f/ v5.39.217.76原片麥片 1/2 杯
9 y& r. y8 ^) A" j: K, @1 e' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅勒籽 一茶匙
' W6 _! |. p' p( Ftvb now,tvbnow,bttvb全脂奶 1/3c公仔箱論壇7 e, t) b" E( Y# U2 b
朱古力奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R m2 i/ [: c3 n7 _) K) E. d, v
覆盆子 1/2 杯
( w; }' o6 y, v& L: Q: I無花果 兩個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S3 B9 [3 t% {1 i
杏仁適量
* w! |3 q9 h3 v2 g0 R W; T小麥麩皮 適量
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6 v! W6 A! W0 ^9 S; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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. Y% c* W4 t( i& Y6 Y; f3 h6 q) v5.39.217.761 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；tvb now,tvbnow,bttvb4 v% s% Q. _' Y. H8 s6 b- }
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t, m" D& h' w, _3 B
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
" Q; }2 d9 t3 o$ S; I. v4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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材料：
7 w7 D t$ n* b: x) W# ]羽衣甘藍 210克
5 ]* `- m; E7 t9 F' D, p+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 少許5.39.217.76$ F& t# b# V- K/ I9 {
全麥方包 2片7 F/ U3 p/ U; y y8 @
烚蛋 2隻
+ b: u- z2 g lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：# m+ x+ r7 N; h& E. O
0 g0 ]( o7 H# N1 把焗爐預熱至180度；
* L! v E: z r- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
t9 V6 W! f6 K0 O0 c: F+ x3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。+ K5 d6 }, B4 T, g8 r& b
\% a/ ^3 O1 B4 _+ }) F1 {: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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材料：
' H: d9 u* ?+ V3 s/ atvb now,tvbnow,bttvb毛茄 1/2 杯
2 t- I/ e0 x4 G* Z! j- [$ ]6 k5.39.217.76蝦仁 30克
6 g9 W I: e) y3 Q3 k) ~0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。松籽 2湯匙
& R J& n% b/ j; |3 D/ I- {公仔箱論壇十五穀即食飯 1包
# |+ \' \! _% P7 ?* t5 itvb now,tvbnow,bttvb罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）公仔箱論壇$ V- g. y+ ?) q/ h4 v
鹽 適量5.39.217.76, h; _' Z) k( R; L5 Y; p
蒜片 數片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S4 O! ?) f/ n
白芝麻 適量
+ _; m: V3 Z" |5 H* htvb now,tvbnow,bttvb油 1茶匙
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! O5 ^# @' u! j5.39.217.76做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
- [$ c: v0 D, d: L! J Gtvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb- z' L# V0 E* y
3 放十五穀即食飯炒勻；
. a. b3 Z; l+ u Z# s/ y5 x- h# I4 瀟上白芝麻裝飾。
: J I9 l6 P3 r% i' j& Y公仔箱論壇採訪：周安然! N1 D1 ?5 h( F. h
攝影：崔百祥5.39.217.760 X$ t* U6 n$ ?7 \5 E( d
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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