【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 + s& @1 y7 o' G9 r$ e+ F
9 \' \( u, Q7 \/ `tvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 . n, u* s* h5 N! O! s+ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a( J, ]3 m; i; W% I
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 5.39.217.76! G; ~" }) p5 Z+ m+ M, L; ]
5.39.217.76( U2 U! k. R7 v. `
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
) L, L# g# x* e/ t- L! `* F1 C公仔箱論壇
) F( [2 w$ d% c事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 4 p4 v1 s6 R8 W9 Y1 Z1 j5 \; w
+ [7 G6 a' C, J3 u" ?. o+ p5.39.217.76易發生骨折的四大部位 tvb now,tvbnow,bttvb7 w2 N0 n& E% a$ ?, a9 A, T' L+ }
( B6 A& ^" C( u- |0 r0 t& e) Y公仔箱論壇骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 公仔箱論壇+ ^1 B$ h9 \# ^" J- u/ r j. t
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 ( L: o5 o" a U' R4 _7 W# s7 g; Y
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 公仔箱論壇' X% I9 M9 i3 d1 O
* [0 ~- P) [9 J7 y# U公仔箱論壇但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
& H% J' B. |2 x( S/ C: Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u- {* R) v8 H3 X+ H: j
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L! ^& d4 K# M; U
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
+ K# ^; r" h$ C. F$ Q( {" E. }/ y! Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 Y3 r* W( J8 ^0 x' V* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
9 i6 y. Y( X1 A# W/ e0 l2 t9 o' b9 `/ {. C' f) l7 J- E
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 9 R+ K5 J3 k1 R3 a: R) g- Z* n
4 X: b* i6 g5 M9 f這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
1 W8 K( b, b. G4 B/ ?* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w% A& C# P# ]8 _; K. H- Y4 n* v
5.39.217.76' w$ y) ~" `1 ?, S! A
骨本流失，「負重」運動可補救 公仔箱論壇7 Q6 _9 `% v% c! t, G0 S6 @3 b
5.39.217.76, p8 q% v1 V; m
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
+ a+ e% M0 R4 m& E# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d2 W4 n1 y& D a/ q$ J9 G' k
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z! }, W D" M& m2 ]* \
5 }* i) Q' s3 atvb now,tvbnow,bttvb再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
) n7 E$ ?& \9 Q9 m) W
: [9 v( x( o7 ?9 i正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
3 Y+ H, U7 C) P0 f5.39.217.76
' y0 A$ N! L& p7 `) i4 _! C6 K但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 5.39.217.76- n9 s/ W. O) T3 O
3 V B" V; u2 ~* B: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f6 X% I1 \9 A' A+ X5 V6 j" Ptvb now,tvbnow,bttvb再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
& E. I7 M- R6 ]% b$ S0 t2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" X8 b& n* @% t* f7 d9 ]8 G3 d. D
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 5.39.217.76% `- ~* n9 n& `8 |8 u
1 S& S+ E: f2 y- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
5 V |, L6 G, j* M9 c公仔箱論壇蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
; T. D& m- W! y& e5 L3 R4 v公仔箱論壇/ J" r1 e& U; d0 K% c
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
% C$ O, _; q" X) utvb now,tvbnow,bttvb
7 }( G; ]9 q# _: k# I0 A- a蹬腳跟 公仔箱論壇- @- ] Z+ ^9 k
8 | o+ P% N$ `4 [0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 5.39.217.76& k% {3 o$ w+ j$ s0 o: y3 V
迷你跳躍 公仔箱論壇; o0 G: X9 ?# X5 `
- |$ i/ s( m+ G% n5.39.217.76
, M# J& u4 h* L6 ]4 ], v1 l公仔箱論壇- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
