【華人健康網記者林芷揚／台北報導】宿便不清，小腹難平！有人肚子胖是因為脂肪囤積，有人卻是累積了太多便便！宿便太多造成肚子腫脹，雖然不是肥胖，卻也影響身型。營養師建議平日多補充3大食物，另外也要攝取適量的油脂，才能發揮「潤滑劑」的作用，幫助便便順利排出！
# g( ^; l# l. Z' @. b5 c) g( g5.39.217.76 除了適度補充纖維和水分，飲食中也要攝取適量的油脂，才能遠離便祕困擾。* m( n5 v' ]. o, a g8 ]3 s/ ^
吃太少又忽略便意 便祕這樣找上門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y) I- @" F1 V0 i% o1 ?
便祕原因百百種，除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運動太少，「吃得太少」以及「忽略便意」，也是關鍵因素。營養師張佩蓉表示，有些人減重方式不當，吃得很少或是根本不吃，造成糞便沒有足夠的體積，也會難以排出而導致便祕。
. h$ u0 S d+ X5 r0 k公仔箱論壇另外，現代人工作繁忙，沒有固定的排便時間，有便意的時候又不方便馬上跑廁所，只好一忍再忍，排便反射受到抑制，長期下來就會引發便祕。tvb now,tvbnow,bttvb3 J9 r1 M L7 ~' o( c0 \8 `
便祕釀粉刺黑斑 肚子腫脹破壞身材) ]6 z4 O: B- B4 F) k
便祕不但使毒素累積，腸道還會再度吸收毒素，隨著全身循環造成各種問題，包含頭暈、頭痛、食慾降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡，甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外，腸道累積太多宿便，外觀看起來大腹便便，更是破壞苗條身材。5.39.217.76( ^2 B3 u* ]+ u( }5 @
不當便祕小腹婆 吃這三種食物有效 V3 s, q7 `3 g3 d6 z: e+ g
張佩蓉營養師建議，平日正確攝取以下3種食物，加上適度的油脂，就能吃出平坦小腹，跟宿便說再見！tvb now,tvbnow,bttvb* _7 i& _; E' [0 X" j0 f7 w
 適量喝低糖(或無糖)、低脂優酪乳補充腸道好菌，有助預防便祕問題。
6 r( V* M4 x/ t1 N: z9 @食物一／優酪乳：選低糖、低脂款
* T- k/ K' _! |6 F( U }) w8 g腸道中主要的2種益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus)，而優酪乳就含有這兩種益生菌，平常適度飲用可以補充腸道好菌，可以刺激腸道蠕動、促進排便。不過，特別提醒大家，一般優酪乳含有大量的糖分，熱量也很驚人，建議選擇低糖(或無糖)、低脂的優酪乳，才能喝出健康！公仔箱論壇; ?/ [; Y6 l3 k$ j2 c/ \
食物二／溫開水：早上起床就喝500c.c.
0 m" O5 x' N" |5 d3 v) A「水」不是等到便祕了才猛罐，建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水，可以馬上喚醒腸道，健康動起來！水分可以提升糞便的保水度，讓便便軟硬適中，有利於排出。預防便祕除了多吃蔬果，也需要充足的水分幫忙，每天應攝取2至3公升的水分，才能達到輔助作用。
) ]3 C# o I7 D' S$ w5 c, \6 w2 v公仔箱論壇 每天早上起床就喝500c.c.溫開水，可以促進腸道健康。) r o% D7 t z
食物三／膳食纖維：不多不少剛剛好
. P9 M1 j3 Z/ T. t. Htvb now,tvbnow,bttvb補充膳食纖維應該以天然食物為優先，包含胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類、蔬菜、水果等。不過，膳食纖維也不是越多越好，每日建議攝取量是25~35公克。如果吃進過多纖維，或是吃了纖維卻喝太少開水，可能引發脹氣、肚子痛、拉肚子，嚴重者還會腸道堵塞！5.39.217.76" z" k6 R ?+ |2 B! y
 預防便祕必須攝取適量的膳食纖維，太多或太少都不利腸道健康。5.39.217.76" r$ R( F% K4 L' P( A
適量油脂助潤滑 還能刺激腸道蠕動
3 r. T. m4 [7 t7 {+ stvb now,tvbnow,bttvb除了補充以上食物，張佩蓉營養師提醒，適量的脂肪也很重要，因為脂肪對於身體的功能，就像是潤滑油之於機械，有了脂肪才能讓人體正常運作，而且脂肪有潤滑糞便的效果，脂肪酸也能刺激腸道蠕動，所以大家可別因為怕胖，就完全不吃油脂喔！ |
發表於 2016-2-19 01:00 PM
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