不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
$ ^: Z9 A6 v' @/ t7 P( m9 Qtvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性5.39.217.76/ g; H3 I% @; p* |" s
! A1 c4 }, I& M5 c食譜》公仔箱論壇) X, r" S% q, e% X- ^( {# M
1. 2片全麥麵包。5.39.217.763 ^8 r% w U! `: v( S
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
8 W% w) i' k4 z K6 H5.39.217.763. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
* Q! }) @8 J }% {& S5 h5.39.217.764. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \9 S) J$ K _
營養原則》
& k5 X- p( f% w$ {5.39.217.761. 優質的澱粉類。
1 c5 k6 m, H6 V1 W9 J3 _2 |tvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇0 J" A% c/ ]/ `5 [ [, S* t. b* i
3. 富含維他命A或C的水果1份。
% H* t) T/ A1 `% l' h% V5.39.217.764. 脂質飲品。" D6 O5 P- O* z* @, I& n4 ]
推薦理由》
$ ?' {1 [' S0 m& j亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k6 v8 C ?% }+ _: T0 {5 J$ _
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人. t: H% K* q1 Q% ]9 V3 k
食譜》
* g6 k6 I( V+ Q u- }0 ^( O2 w公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。& n1 x) U2 _, b8 t
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
7 m0 N" H E1 {; n& ~4 g0 N公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。
6 l5 t# h @, g9 H3 s, |/ e, _' ^4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。7 w$ w: E4 s1 r k. `/ D" F( u
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
4 e4 P5 n, D' htvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
2 ~: c) Z% p n f1. 優質的澱粉類1份。
; j& x+ D; v) L' R$ C. o# W- _tvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇/ J5 W4 h9 A0 `! `0 ?, |
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
$ l2 _( w+ }8 g) S6 F W$ ~) O4. 富含鉀的水果50克。
5 D. \! r: ], g& j( }- ]6 x5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
9 _" p% ^+ b5 e5 ^) I( H6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
5 N# l$ v0 |+ N" h7 k5.39.217.76推薦理由》
* O! ^& R3 `4 c; Z0 h8 Q2 p5.39.217.76早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。& Z1 G% G7 s+ C* u+ s
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
! ?( D4 }, A% ]' v& V4 d3 j: Q; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.76+ [# Q, A" o' L& _* E
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb9 J; y& H8 u* I; q+ H) \/ J
公仔箱論壇5 s" ~. S6 Q6 N- V7 n
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb( Q, F$ k S3 k
1. 綜合榖類粉30克。
2 e& T$ t; ~' Z* F5 i$ T2. 綜合堅果10克。
& m. q+ d- _6 i( E" L5.39.217.763. 水煮雞蛋1個。
- y/ s( W! ?- Q. H- V! X8 n4. 蘋果1/2個。7 \+ `" d) v6 x) G' ^, F5 e
營養原則》
) |* x/ U9 {0 f6 O0 _7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R) F* Y, \3 q4 }- M) F
2. 好的不飽和脂肪酸。
7 |: r0 p: E7 B' _% m8 M* R3. 低脂蛋白質。& Y" X. g1 e% W. L5 W" T
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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