不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N) ?1 K/ I* ^
菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k5 W: t% `, d: `+ A/ a; |* g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q; R3 [3 c& h
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb1 | p1 y1 r3 L- Q4 q
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb, z( P' p( M o
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇+ d: V; b# ~- K8 c' i) P% H( l, q
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
, g6 p( ^/ x1 U" h# w5.39.217.764. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
" G2 X" L2 ? m9 V6 d1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
: [( Z/ n" [+ U) _, G- V& P1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇5 N( L0 B+ j3 `; @+ _
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇; {% q) ~" ^# L( m6 `& o3 [) G
3. 富含維他命A或C的水果1份。
' L, M- t8 C: m5.39.217.764. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb, m& }: g) h0 v
推薦理由》
; V# `, i" q* \0 k" g6 T, stvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。9 q& l/ Z- L/ o4 L+ Z
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
. `: Z, W3 B3 ]9 I" p2 `3 w食譜》
1 M* }% S8 m0 j" m+ \公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb& G4 u! D6 I! I& e; ?% J2 }3 i
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。9 P* C! B8 E: u# Y; ~
3. 雞蛋1顆。5.39.217.76" R' _5 Z' N P
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
! m1 m( _9 ?1 C% M# @1 w# Jtvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
. P/ E; _8 p, o- N3 t5.39.217.76營養原則》公仔箱論壇; @' Z' k y1 r: w
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇0 E2 J" Y: I+ I1 ]
2. 高鈣低脂乳製品1份。
. H- ?- V% Z' C+ ?1 k1 `1 f, e3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q# q/ r) u: P+ f4 o
4. 富含鉀的水果50克。
$ x2 T& J }, {9 C3 d* q7 _, @5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.76$ t- T0 l9 q. x' n; d/ |( G# ` e% d
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb% E& I; J; }% G% {# w- P
推薦理由》
0 p+ A4 a" W, M+ E8 _+ x, U5.39.217.76早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。. R/ w; Z) i" ^$ U7 I
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb. ^6 Y% C/ G( C
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。% U% c: H) Y" E
菜單3適合對象》行程匆忙的人% z, h/ l& [, z8 g; W" i. o
公仔箱論壇! n. S8 S6 g, j
食譜》
\5 r5 y. Y/ w0 e- a3 m9 |1. 綜合榖類粉30克。
$ T" O5 B* m/ C: B. I: |8 d$ G2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇1 r: ^; G8 k6 q" H5 E0 H
3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb( m+ K5 w9 k+ p
4. 蘋果1/2個。
T7 W$ I- [$ C8 |! ztvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
5 V) z! C K0 l( X; e6 x1. 優質的澱粉類1份。
; v& G# l# [) ^" a }5.39.217.762. 好的不飽和脂肪酸。: V/ R4 O* B0 c: h4 v6 i
3. 低脂蛋白質。5.39.217.767 j# R+ X& E; A% G
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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