不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。9 p, {3 t2 X8 A. l) \) d7 ~! F
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇. {! I7 _: _ M" l
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食譜》- [0 ~. n/ Z; } k4 E
1. 2片全麥麵包。. c# Q; g7 }6 r: I1 m1 N
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
m3 s7 [0 o9 n+ B2 z) Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
0 D& _/ u5 c% R1 g& G4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
; _$ G" M$ }# d h公仔箱論壇營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb: o" k. V) R$ o+ s
1. 優質的澱粉類。% z" \) P( H# k. G1 x' e
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。, @5 \( l; z: v' \5 N
3. 富含維他命A或C的水果1份。
' f, y( f) v0 E6 ]( rtvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。5 v9 t3 w& S$ O6 ?0 B
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb; h( @2 `- [7 X) x1 L) o% n
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。; a+ k3 X1 `3 u$ j
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
. z. {' g! A8 A5 Y: F7 X5.39.217.76食譜》tvb now,tvbnow,bttvb# D6 `3 n U) }
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
& a* i0 Z/ B7 u! g4 j8 z* ~公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb5 B) @( l2 o/ g0 t& J
3. 雞蛋1顆。1 g$ w# V$ o# q6 [' J+ k6 Q/ I
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb, R2 `8 j Z6 T
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
9 R8 b9 k {! C( w營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b3 W# l2 j' n$ j+ m; h3 J
1. 優質的澱粉類1份。
2 S* R# @: B5 t0 T4 k0 b: M公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.76 B% I! q8 @4 Y8 M0 d3 j. X0 I
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
8 @9 x6 L5 [( ~* l" S公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。
7 C, |. v, U. Y$ L0 _: \5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
' Q& c& k6 `2 p2 u/ g5 xtvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇2 \7 P& |$ h, e+ C
推薦理由》5.39.217.764 h% Z5 h* C. p5 H9 R: n/ y8 t
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb# U7 y5 e* }/ c1 l; p, s
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
~3 m5 C. ~7 i: f0 i公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb- q8 E+ }# r2 ~8 Q* s8 z
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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" Q1 u7 }7 Z+ ]8 M: ytvb now,tvbnow,bttvb食譜》tvb now,tvbnow,bttvb+ i6 {$ S0 P8 N) W( j/ I
1. 綜合榖類粉30克。
) L+ P) X/ y9 Q: v1 C' h2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \. e; M) \2 e9 }* G' s* F% P
3. 水煮雞蛋1個。
# L- m% H. y% B5 ~4 Q4 r3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb# B/ z$ J" t* p( e
營養原則》
# ]( c7 r; E: ?& J% q% w. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
`. a% t5 q: _' K z- g5 @5.39.217.762. 好的不飽和脂肪酸。
; n# F: m4 p- ~; [6 a' l3. 低脂蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb+ g3 O6 t% l& |# W' T. @2 `
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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