不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。" @8 |! R& }$ h: g/ K
菜單1適合對象》女性9 J1 e/ n1 r/ F7 v# y. j/ Z! B
6 I2 J# Q; t' `! G) i; C2 E9 F9 m公仔箱論壇食譜》
0 E- t- j+ ~* i2 Z, htvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L- N# z! h- R7 r/ u9 k) a
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。, t- a& W* q/ j7 ?" y. c
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }7 X/ x1 p( ?; E U$ u
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
, o7 {3 a; f+ h# ~" |, w' b; `5.39.217.76營養原則》
6 I: N- [2 M5 ~ \. |. S+ G5.39.217.761. 優質的澱粉類。
# |9 S+ ?% V1 G# q% ~2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
, }0 I7 _- Y+ g k3. 富含維他命A或C的水果1份。
; b+ e) l( Z% D7 U1 c( n4. 脂質飲品。! Z3 }) {/ {: n6 F/ D
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb5 Y. o0 w. f/ |
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
( T( ]1 F k: q9 X2 G9 l' E公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
: ^7 Z2 |3 j8 u: p+ a食譜》
4 F( n, I3 M( m# T5 p" f, U5.39.217.761. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
" t( f( ]0 H6 s n [5 A3 u: j公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇( {% ?2 ?; r. A3 E
3. 雞蛋1顆。
# p3 b; R: H: h. ?8 o9 m公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.76. @% t. `8 ], }4 ]
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
( t; L2 w( [. i營養原則》公仔箱論壇 Q% d) v* q/ v V5 Y
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb! A* E" o' v2 p
2. 高鈣低脂乳製品1份。' E* ]2 [# r/ Z
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
1 d" ]3 W7 m% H3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。
4 y/ t4 o6 x8 l( M公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
, D! J- S7 B% }& R* i" Dtvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。: v! E# \( P! N9 f
推薦理由》! S* {/ [4 E* h- O0 N
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.763 e9 v+ v- r/ p( H& ~
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v2 z7 B0 E# I
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb9 e" U9 _- H' u3 o+ L
菜單3適合對象》行程匆忙的人
: r% @' [+ F( w+ _. V7 H# E
: M: ]( H+ P1 \+ J8 ^( h食譜》
1 Z; `1 R# H& h. K5.39.217.761. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇+ n9 N4 L/ @9 v4 }% w* p$ {
2. 綜合堅果10克。
" C4 Q4 z4 Z3 [; d m3. 水煮雞蛋1個。
+ u' G( W9 l, _( d w9 Q) }3 ]4. 蘋果1/2個。
* i0 t; l+ i8 p0 H3 w5 \: n& _7 g公仔箱論壇營養原則》
6 h( @3 H) Q* P8 @& d8 o1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f9 ?4 c9 T; l. w4 S0 P
2. 好的不飽和脂肪酸。6 N( r, u/ m& n+ O3 N i! ?- b
3. 低脂蛋白質。
& J- R! n0 ^3 s3 Q& f4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
