【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A: o7 X# V8 f4 C o! t
* N6 H* f! j! o% Y' L7 n人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
3 Q# G$ f; n$ Z4 a9 z. m7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }: \2 m( O/ O- ^著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
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; p$ }/ }9 P8 \6 d' F2 H/ i5.39.217.76漸進放鬆法
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- t/ z; @' q4 g0 J5 U6 j$ ]" y! l5.39.217.76首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 公仔箱論壇2 ?& S$ t7 [7 i5 [
. z; R8 S" h9 _8 ]. l5.39.217.761.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 5.39.217.76' P# g6 Z o) m
9 L0 E# c* g9 V( i6 B4 E) o2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
, O/ J/ @. T6 A6 m2 S3 }) n7 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u& N4 W/ Q" E' Q8 F
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
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( {$ E ~* f& z; O要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 tvb now,tvbnow,bttvb2 M9 k( m' f% ?4 B* T3 G& ?% ^
; S1 L2 c" `3 k, _5.39.217.7620秒放鬆脖頸
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2 Z/ ^& P% \% e* Q7 X公仔箱論壇將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
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