[健康資訊] 減肥排毒！你不知道的喝水秘密大蒐羅：這樣喝水最養腎

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【早安健康／吳慧禎報導】「我是易胖體質，連喝水都會胖！」曾聽過身邊的人曾這樣抱怨嗎？水沒有熱量，如何因喝水而發胖呢？通常是飲食中攝取過多鈉，加上沒運動、少流汗、代謝差，因此造成水腫型肥胖，有些人則是口渴及飢餓後不當攝取過多糖分而肥胖，但最終的原因，幾乎不會因為喝水而變胖。人體70％是水分，水是身體的必需物質，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。只要做到「正確喝水」，還能降低某些疾病的發生！ 公仔箱論壇/ R! N9 I4 Q) y. v

9 a4 R4 {9 \/ s4 I5 z公仔箱論壇喝水對身體有哪些好處？公仔箱論壇& \9 J4 c* n4 g& F: a: G- t0 |

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• 維持維生素B正常運作，代謝醣份避免肥胖
• 維持維生素C的抗氧化功能
• 避免泌尿道相關疾病，如腎結石、尿道發炎
• 幫助消化與腸胃蠕動，改善便秘問題
• 促進身體散熱抗中暑
• 排毒有助保養肌膚，不易面色蠟黃、肌膚粗糙
• 戰勝慢性病：正確喝溫水、調整飲食，有利控制高血壓、糖尿病
• 降低體內血液黏稠度，預防動脈硬化、心腦血管疾病。

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喝水禁忌：水喝錯了也不行，原來有禁忌要注意！
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• 咖啡、茶、牛奶、生機果汁、養生飲品喝再多都不能代替水，大量攝取這些飲料，反而加重流失身體的水分，減弱新陳代謝。
• 生水、死水，千萬別喝！中醫師說，未煮沸的生水小心細菌、寄生蟲，當心感染、胃腸炎、肝炎、痢疾等疾病發作，甚至增加罹癌風險；而死水就是長時間貯存不動的水，常飲用這種水，會使細胞新陳代謝明顯減慢，中老年人會加速衰老。自來水中多數有害物質會隨蒸氣揮發，也建議煮沸後飲用。
• 睡前別喝太多水，避免半夜頻尿睡不好、甚至隔天水腫，建議白天多喝一點，晚上少喝一點。
• 一次喝太多反而讓水分馬上化為汗水、尿液排出體外，一般建議每天大約喝2000cc 的水。若極短時間內攝入過多水分，喝太多反而造成「水中毒」，罹患低血鈉症，嚴重還可能致死。腎臟功能差、血壓高、過度肥胖者，則依身體狀況調整飲水量。

6 J4 C0 D1 c2 w6 K8 {" x9 X2 I公仔箱論壇譚敦慈的安心喝水建議 tvb now,tvbnow,bttvb2 N5 M* u2 x' S( W  Z
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長期研究毒物及推廣防範生活中各種毒害，林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈告訴我們，喝水本身也要注意，避免喝下更多毒素。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h3 a9 p# O  T9 h' ^5 u0 t

• 人體需要的是最單純的「水」。
• 市售水標榜添加某些礦物質，其實從食物補充就好。
• 山泉水最好別喝，不知源頭是否受汙染。
• 晚上取水煮沸較佳，避免早上取水時老舊鉛管沉積一夜重金屬。
• 瓶裝水勿日曬，高溫曝曬可能讓瓶身溶出塑化劑。
• 遇颱風時最簡單的淨水法：將水倒入一般容器靜置3小時。不要攪動水，取上半部的水煮沸飲用。下層高度約3公分的水可以拿去打掃使用。
• 用淨水器過濾仍須煮沸：對有肝腎疾病、家有老小或孕婦的家庭來說是較保險的做法。
• 熱水壺不要直接加生水：自來水中有氯會形成三鹵甲烷，先加熱或過濾後再加入熱水瓶，以免三鹵甲烷一直累積。
• 水煮沸時開抽油煙機：水煮沸時先打開抽油煙機，再打開水壺的蓋子，轉小火再煮五至十分鐘，可以進一步減少水中的三鹵甲烷。
• 少用吸管：遠離塑化劑、重金屬。
• 外帶容器選白色，以免印刷原料或工業色素殘留物吃下肚。
• 家裡喝水的水杯注意潮濕發霉問題。

8 U7 w) b: w4 I( x; A5.39.217.76什麼？水喝多了會中毒？28歲竟猝逝？公仔箱論壇- H" F. M- L/ T3 m) v( Z9 C: Q" _2 P$ O
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醫學院退休教授林慶順教授在文章中提醒3種情況： 公仔箱論壇* p; ^( O7 t; [! A

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• 最常見的喝水中毒案例，就是發生在長距離運動之後，當身體嚴重脫水時候，如果喝下大量的水，血液鈉離子濃度過低可能造成低鈉血症，更嚴重的是，血液中的水開始滲入細胞，使其腫脹。 由於腦組織是被局限在腦殼裡，而其唯一的出路是與脊椎相接的孔道，所以，當腦細胞腫脹得很厲害時，腦組織被擠進與脊椎相接的孔道，造成致命的腦幹疝（brain stem herniation）。
• 喝水中毒也常發生在小孩子身上，尤其是酷熱的夏天裡。尤其嬰兒體型小，父母擔心中暑而狂灌水，往往會因此喝下過量的水。
• 失去理智的狂喝。2007年加州發生轟動的新聞：一位28歲女士參加喝水比賽，在3小時裡喝下6加侖的水，回家後死於喝水中毒。當然，這類喝水中毒的案例畢竟是罕見。

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正確喝水方法：日常補水原則! U/ [* k6 F$ z& A

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• 起床後喝水：起床後一杯溫開水，暖胃的同時也喚醒胃，活躍腸道，改善便秘！且睡眠情況下會流失非常多水分，起床喝溫水有助穩定血壓、有益血液循環，如此一來大腦也能快快清醒、整天思緒清晰！北京中醫藥大學李志剛教授在著作《胃好，百病除》中也贊同，一頓完美、最養胃氣的早餐，就從一杯溫水開始！
• 注意每天總喝水量：一般建議每天2000cc的水就足夠，而確切需要喝多少，可根據體重、活動量、環境、天氣而不同，但有心腎功能疾病的患者，則不宜喝水過多，以免加重心腎負擔、病情加劇。
• 緩慢、少量、多次為了讓細胞充分吸收水分，就必須緩慢喝水，對調節自律神經也有幫助。每日飲水量可以分成10次、每次200cc 飲用，不要「一次喝完2000cc」。且喝水太快太急，無形中會把很多空氣一起吞下，容易打嗝腹脹。

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正確喝水方法：運動前後喝水原則
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• 運動之前先喝杯水，排出體內廢物，預防血液黏稠，產生血栓。
• 運動流汗後不要一次快速灌太多水，否則腎臟會收到「進水太多」的訊號，加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失。慢慢喝、分次喝才是正確喝水知道。
• 大量流失水分後可以連同電解質一併補充。

3 m  n) y# l) _# a4 I公仔箱論壇正確喝水方法：越喝越瘦這樣做
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+ c3 T7 P$ _: D確保每天水分充足 5.39.217.762 y5 k/ @7 ]; r  r) t' j% D
燃燒脂肪，需要水分！利用身體多餘的中性脂肪來燃燒產生能量，第一步正是「水解」成脂肪酸跟甘油，需要「水分子」才能協助達成，所以分解脂肪必定需要大量的水分，想要減肥的人每天可以喝足體重的40～50倍。日本名醫小林弘幸也靠喝水，在七天內就瘦了3公斤。
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. g2 m! z+ d  w5.39.217.76餐前半小時先喝水
6 Q* n) @) T. i% a  \5.39.217.76吃飯前先喝水能增加飽足感，當有充足的水分，身體對醣類的渴望也隨之下降，進食量明顯減少，還能幫助消化，預防胃脹問題。
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% |5 _5 y) ?# M& t* U9 ^' o* htvb now,tvbnow,bttvb不喝冰水
( A( t. _3 O. h- ?& Q6 h8 _5.39.217.76無論天氣再熱，也不能喝冰水！保持體內溫暖、血氣充足暢通，才是瘦身的根本。女中醫陳俊如就曾親身實驗，冰水喝一個月竟然胖了3公斤！
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2 y8 v" A8 _6 K- \& y" _" u深田恭子的溫熱開水瘦身法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G# P: @" Y. M1 p6 p$ Q
身體一旦變冷，代謝就會下降，為了提高基礎代謝，日本女星深田恭子保持好身材，日常會將飲料與茶替換成溫熱的開水。將水煮到沸騰，放到不燙口的溫度飲用即可。補充水分，排出老廢物質，改善水腫，3大好處一舉打造易瘦體質。
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9 `% h  g% C0 g" B& s. \+ O9 b5.39.217.76不能錯過的排毒黃金時段：這時喝水最養腎！ 5.39.217.76' l) k+ `; f6 g$ ^1 R1 X
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南京中醫藥大學醫學博士史鎖芳在著作《中醫調理聖經》提到，每天「申時」（下午3到5點）膀胱經當令，膀胱經是最大排毒通道，此時膀胱經忙碌，下個時段「酉時」（下午5到7點）是身體排毒的高峰時間。
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「酉時」是日落、日沉、萬物收斂的時間，這段時間需讓身體進入休整、沉靜狀態。而五臟中的腎主收藏，所以要在這時段幫助腎臟更好的封藏腎精。「酉時」多喝點水，給膀胱經排毒增加點推動力，幫助將身體裡面殘餘的毒素進一步排到體外，達到同時清理腎臟和膀胱的雙重功效。