【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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8 t/ |" {4 O8 N# w2 M5.39.217.76一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。5.39.217.76/ K& T1 M5 M# v
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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" E |1 k. e( U8 d一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F/ R/ f2 f0 L6 j, A' u: \, n
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* c. q9 X7 Z R, N, i. Z公仔箱論壇營養學家潘慧德（Janice）。# W# a! ~3 @( ?7 {( I1 b
4 ~1 w) _ r8 U" B5.39.217.76世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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0 @0 V b4 `2 D+ ~公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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2 t* m: _( K! b2 P6 v% C材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f3 Q6 T" c+ |( [( z& r
原片麥片 1/2 杯
7 V n7 c; m2 x" Z) L羅勒籽 一茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z2 p& h( U+ G8 a
全脂奶 1/3c
2 C3 ~1 C& H( }& r2 _9 _% S; _6 b6 z; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力奶 1/3ctvb now,tvbnow,bttvb8 d. d2 u' h/ Q0 n. n- b# o- ~
覆盆子 1/2 杯
5 V+ S4 o/ v. [5 L無花果 兩個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A6 a( @3 U" p( Q! P3 h
杏仁適量0 ]% x, K. U3 }
小麥麩皮 適量
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* |$ I/ _! F' [1 E* ?5.39.217.76做法：; m' p! K. W% R0 a" u: N
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；tvb now,tvbnow,bttvb7 }3 t+ {+ y& M
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
& W& a$ h, Q) ~5 s* `tvb now,tvbnow,bttvb3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
9 k8 i: D8 V- o( @+ qtvb now,tvbnow,bttvb4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）公仔箱論壇. K0 Z1 ^9 q6 e+ Y2 Y, h) e
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材料：
6 ]& @: n; v# V9 K* v羽衣甘藍 210克5.39.217.76; U7 T0 `) M) {/ b' A H# [' x; Y: a
鹽 少許5.39.217.766 U0 O( {) E: T+ p3 p6 t. D
全麥方包 2片
6 j7 J( e* B, G2 [8 j R( Z3 p0 E公仔箱論壇烚蛋 2隻
+ [+ q7 I" {# \* \低脂奇妙醬 1湯匙tvb now,tvbnow,bttvb' S$ [& E2 ^1 }; u0 {
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做法：5.39.217.761 X i& L8 J+ G) j# R; N
' \+ F$ r" F' }! f) R4 z- m5 D. H1 把焗爐預熱至180度；
: K# [2 {1 k- ^) O) stvb now,tvbnow,bttvb2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
7 B' F+ Z* |" x7 K0 T3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。 q- { @$ h$ G% [+ s; O! C8 g ^; A) D
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v0 j& {5 g. e) ?& A! g1 S4 b% h
9 ?5 X7 x( k' [& V/ s+ ?" Ztvb now,tvbnow,bttvb材料：
3 g3 i5 w- }; P# F5.39.217.76毛茄 1/2 杯
+ L! u- a: ~1 l7 ^) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁 30克
& ]3 O' F6 o6 [: u公仔箱論壇松籽 2湯匙
M5 H2 y w; ^8 {+ U十五穀即食飯 1包& [7 u8 j; R! F2 j a" N
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）5.39.217.76( d) }# y' _0 `8 o3 \( S8 A! j) C
鹽 適量
8 q7 r: W9 P+ n! Y% p( }. I蒜片 數片4 M# o9 H A4 y1 S
白芝麻 適量
3 T6 u( Z& Y& _tvb now,tvbnow,bttvb油 1茶匙
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. ~, t5 Q, X# t: r4 {5.39.217.76做法：
3 J' S3 _: j' A1 l- q4 M* o9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( x' V& o, H6 D( ^" b- D$ w8 ^
1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
/ d/ z) X4 F0 p: E' [' M1 `0 I2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
9 W2 |% d8 V& h3 放十五穀即食飯炒勻；
1 z% l! ]/ ?6 H! m* M" c, T5 F. f公仔箱論壇4 瀟上白芝麻裝飾。tvb now,tvbnow,bttvb5 h1 Z( t8 q9 L1 }
採訪：周安然公仔箱論壇4 r. o& q% x$ J8 j
攝影：崔百祥! D, r" R4 |& T; @" r/ G! D
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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