【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！
) O- R; \ E& X# `& b3 N5.39.217.76
" Z6 j+ V! K% O6 A6 j5.39.217.76腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱 . ], l$ j0 e2 @" ~% t I
( {/ X2 h x+ Y8 ?, \; l& j5 N" {具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。 $ O% T8 M1 F- I: D6 Y
8 s( }/ Y4 c+ L- b+ [8 U: P日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。
& k$ _! g$ L" s+ Ctvb now,tvbnow,bttvb9 |9 |; k! U$ B) U6 J; a4 ^
日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。 公仔箱論壇( l+ \& ~! ^. X" u2 K: Y9 h! N5 L
tvb now,tvbnow,bttvb2 M1 G5 u* O5 i: E/ p
這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題
- a" m( ]9 Q& J o1 u. x. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, h# ^2 R P" Q# A% i, y; w
- 雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
- 右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
- 換腳練習，每天左右各做10次即可。
 |
發表於 2019-4-10 07:18 AM
| 
