【早安健康／張承宇報導】動脈硬化是心臟病、腦中風等心腦血管疾病的主因，糖尿病、高血壓、高膽固醇、吸菸更是動脈硬化的高危險族群，不可不慎。除了從日常生活戒菸、控制三高、注意飲食以外，運動也是預防動脈硬化不可或缺的一環，日本醫學博士指出，活動身體、伸展肌肉與血管，就有助於預防動脈硬化！
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動脈硬化增中風、心肌梗塞風險，簡單伸展動作可望幫助預防 7 h% P5 Q5 u& Q% P+ j0 O
5 x. ]7 p9 }+ ~' x0 ~: l日本預防醫療協會代表理事、醫學博士金城實表示，人體需要靠血液將養分輸送到各部位，血液流動不良，會使細胞營養不足，容易造成肌膚乾燥、手腳冰冷、水腫、黑眼圈、肩膀僵硬酸痛等問題，同時還可能使腦部血流不足而容易健忘；心臟血液流動不足，則容易有心悸、呼吸困難等，造成人體各種功能上的障礙，久而久之還可能造成腦梗塞、腦溢血、心肌梗塞等嚴重後果。 1 q8 E3 c) B& W' }1 x7 n; R1 T
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而想要避免動脈硬化，如何讓血管恢復年輕、有彈性的狀態相當重要，血管周圍的彈性纖維若是恢復彈性，可以讓血管如同橡膠一樣柔軟，使血液流動更加順暢。金城實建議做「血管伸展」運動，能伸展身體70％左右的肌肉以及血管，幫助血管變軟。
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8 B4 ^" e' t* L5 ~' g- y: M5.39.217.76日本立命館大學運動健康科學部教授家光素行也認為，透過健走或伸展動作都可能有幫助改善動脈硬化的作用，他曾進行過一項研究，發現中高年齡層（40～80歲）之中，身體較硬的人比起身體柔軟的人，動脈硬化的程度較高。 - d6 f# T4 a' {5 @, i! ?: r% P1 T
預防動脈硬化伸展動作2招公仔箱論壇3 c. |2 [8 }5 O M; h9 ?
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: w+ B6 `/ F9 @7 |9 Jtvb now,tvbnow,bttvb動作1
4 r, U9 ?9 ^( R. F, E- 站直，雙腳與肩同寬，上半身放鬆。
- 一邊呼吸一邊舉起雙手，比出「萬歲」的手勢將雙掌展開、露出微笑，同時深呼吸並維持3秒。
- 再慢慢吐氣將雙手放下、全身放鬆，動作2～3反覆做3次。
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動作2
% G) y) Z% o5 n4 Z* Z, k7 r1 a7 |( K! p- 雙腳與肩同寬，雙手向上舉高，左手按住右手腕。
- 將重心放在身體中央，吐氣時身體向右傾倒，維持3秒後再吸氣、回到原位。
- 換邊進行，左右各做2次即可。
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發表於 2019-4-8 07:22 AM
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