【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
' W' v' Q) @( @1 S. U+ @tvb now,tvbnow,bttvb6 B# @+ S* Q0 r0 o- C! z( e6 R
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
$ B9 t/ W B) R1 H( r( s
4 |: o8 L0 V, B V* s5.39.217.76著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
2 u9 ?% H8 e; M$ g; g; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K1 @0 P+ L! ]5 Y `; i漸進放鬆法 + l5 c" I8 _* O) ]2 l3 O% {
) ^8 l1 U- E3 D
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 5.39.217.76$ l8 P7 L3 G4 ^4 e- _: P
9 s1 o% A) U3 |: j7 d4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
7 m- A8 d# w) P( i/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h% Z( a# U8 z5 {) y; Y% d
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 公仔箱論壇 E% D# P2 {6 h% s, U) `
5.39.217.76% X* Z% w4 K# \2 G
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 5.39.217.769 M- e$ y. N* y; y
2 t7 J+ s+ Y/ n8 h8 F {5.39.217.76要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 % {- E* I0 v- F( Z5 j
& X! v2 s9 ~# j: b+ S, M! Ztvb now,tvbnow,bttvb20秒放鬆脖頸 $ K2 `1 F" _' o; B ~9 e$ W
& k1 I, C* Q5 {, c% _; }3 ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _; X" T( s) Y5 t7 n
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
