[健康資訊] 體操專家這樣坐著伸展1動作，肩膀不卡卡，疼痛問題也改善

spshmh

【早安健康／張承宇報導】在辦公室坐了一整天，下了班才發現肩頸又痠又痛？或是平時手難以伸到背後、僵硬感揮之不去？日本體操講師建議，每天5次抱頭伸展，就能提高肩頸周圍的血管健康程度、軟化僵硬的肩頸，揮別痠痛還有益於心血管健康！ 公仔箱論壇3 k2 F4 e( c7 d+ S7 F2 E8 ^
5.39.217.762 ?5 e0 v5 N7 P" C
活動肩頸體操提高肌肉血管柔軟度，幫助改善肩頸僵硬疼痛問題
' \5 O& y# y; l2 K- n! b& ytvb now,tvbnow,bttvb7 \3 ]: q. `, u9 K5 A" c6 S
著有多本保健體操書籍的日本體操講師表示，有些人會因為姿勢不良，導致肩膀肌肉僵硬，甚至造成疼痛。因此，想要緩解疼痛，就建議提高肩頸肌肉的柔軟度。他也認為，身體柔軟的人，血管往往比較柔軟而健康，可望降低動脈硬化等生活習慣病風險。
# Q0 a- Z  i5 d. o: M, K( }tvb now,tvbnow,bttvb
! J! \! Q' C. X日本立命館大學運動健康科學部教授、醫學博士家光素行也認為，40歲以上身體僵硬的人，往往血管僵硬、甚至血管比自身年齡更老；此外，日本節目也曾進行實測，發現身體較硬的人血管年齡較高。 tvb now,tvbnow,bttvb: p5 y' {' W- F, b/ D
tvb now,tvbnow,bttvb' i& I8 a' B. l: R( v  n4 m5 ^+ Q
家光素行認為，伸展運動能刺激血管、增加體內一氧化氮，具有擴張血管、促進血液流動、讓血管變軟的效果，有助於降低罹患心血管疾病的風險。日本塑身名師長坂靖子也表示，肩膀周邊肌肉的血液流動不良，可能造成肩膀僵硬疼痛，藉由伸展動作也能提升肩頸處的血流，改善痠痛。 公仔箱論壇* K# }0 U7 e3 ~

& _% p: w# N$ b- x* a! C! z5.39.217.76北洞誠一也推薦了簡單的改善肩痛體操： 公仔箱論壇* U/ K% k- ^& I

" m- X& Y" c% y* l' e% ?8 H5.39.217.76

• 坐在椅子上不要靠背，雙手抱住後腦杓，肚子往前推的同時打開手肘、頭部抬高。
• 低頭、腹部縮回、手肘收起。動作1~2重複5次。