缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号：tvb now,tvbnow,bttvb& C3 N5 c/ c. O6 d- U
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■信号：头发干燥、变细、易断、脱发
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) b( r: @' {. |5 |3 Y N可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。$ k; _2 E3 {2 ^2 d( R4 c
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营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
/ Q$ L0 J% U" ~- T1 N4 F9 t5.39.217.76■信号：夜晚视力降低公仔箱論壇0 y! Z/ q: H0 [' r
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可能缺乏的营养：维生素A5.39.217.76; _2 W6 }% x. Q* i: u9 Z
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营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。公仔箱論壇" n T8 v' `+ i. B
$ q7 k: S7 d! r8 F7 v■信号：舌炎、舌裂、舌水肿公仔箱論壇: f5 m/ X1 }- T1 l+ Y' d
, b% u q2 ~( }可能缺乏的营养：B族维生素。
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0 l9 `7 P3 U# n8 P营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
2 W/ m) Z1 X) g/ W0 r0 i+ L0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 d* X2 n" g. R, F' z; |7 l! ~
■信号：嘴角干裂tvb now,tvbnow,bttvb! X6 ~2 N- H2 ?! z0 q; Y0 z$ R& z
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可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。
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" Q9 s* l: C) N9 G$ j营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
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应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
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■信号：牙龈出血
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可能缺乏的营养：维生素C。
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营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果
' n4 O$ @ b R- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。5.39.217.76% Q! ?9 t5 S2 G7 H" O4 w; u, H
9 @; n$ ~, i9 z/ B6 R; K. Q维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。6 ]& h+ k# f% W, Z. v/ T
* ~& b) W5 l5 F! Q% _8 g' {■信号：味觉减退
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& l# w& [ [+ m) m1 k: Z' r5.39.217.76可能缺乏的营养：锌。
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营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 |
發表於 2007-12-11 05:25 PM
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