【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
4 e. s( I$ M# U- E) f$ y7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {" i9 e# n7 }+ q. n
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。1 ]2 ^, W/ f q; { l, N
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
. s+ {) S1 z: f) n$ n8 y公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
1 \, e% K, D7 O+ t7 w9 H6 v5.39.217.76◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
- f+ S) w; F* A8 H0 j- J) C公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
5 G0 y8 [$ v0 ^: g, c. ltvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E! W. F( y# ^5 T
步驟：
: ~4 ?# T( P1 c# k4 U公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.76, W3 ]8 d4 L4 Y- w: ]+ q
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; B! _# n3 K6 S8 E D* j6 _ t5 H- ]5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
8 o* _/ \" i( | a$ q1 e2 @5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
3 E+ d8 t! |0 [6 a●側躺抬腳操
* P4 U5 {( X; y; J( J g8 `公仔箱論壇步驟：+ S" b2 M5 W3 {# R: k+ U [: q
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
7 V5 s6 B2 b' I, ~8 Otvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
9 K. b: n2 T6 j" v1 f. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。6 ], l# `1 m3 R& I
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇3 L( M3 W3 c8 ~1 J
●夾球體操" }& y2 v N+ R, ?! w
步驟：
1 E' d$ j u! |3 T# ` 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
& k" y7 a/ c( u2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E) `; j+ S/ s& y
3.重複20次。5.39.217.76/ s" j2 k. ^( O% M6 }
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
4 e8 f& f6 K5 p) `' H- c$ O5.39.217.76※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
2 C" r' s4 b' d( xtvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）2 b F$ z0 [$ l" V1 F/ [4 P
步驟：
. [& Z$ q& ?1 M0 Y' k穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
! v8 ^ w: o* w; m0 W3 U& S' Z+ \( a公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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