【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.76" b* A8 B. S! e) G" u# C7 u
膝蓋痛成因和改善法
7 i+ J) z, d* g( N& b公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
$ h: g0 \$ A/ R- y6 f4 c& R, O. N8 a公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb: o: F- w s: J% Y& O7 G5 J9 o C7 N6 H" O
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
7 }* [/ J/ T* V' M: Q6 m0 A0 J+ T公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
+ R' R6 k9 h8 J) C7 V/ l- W9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
: e. |; a+ S2 Q2 U( ?% {& p/ N& Q●仰躺抬腳操
- N! X1 b3 g! Btvb now,tvbnow,bttvb步驟：$ ^4 R8 D5 T: h) s
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.76$ [$ _( P7 Q! q. K g
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ [# R a3 J. Q$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
0 ]; [3 B. N! ?+ `8 o! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
{6 y) L9 l' v9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操$ @3 L$ s, @. N2 q) [+ Q* u
步驟：
2 @4 l M9 S7 I- E" Ftvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
) k: `2 B$ U, Y- N: R: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。: \1 _$ c9 @7 ~9 K7 l" K! Z) z
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
8 X: m2 i- [' x7 x! T3 f5 otvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.76' K& f1 ?3 k. Z* B2 P- d# ?4 q% \
●夾球體操5.39.217.76$ u l9 n4 l; Z7 w
步驟：
/ b8 E6 k/ F' [' A7 ~4 F0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
- u& _3 z$ u) S$ `5 |1 t2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。0 _% Q( ]& a& j" \" D0 L% X7 N3 y
3.重複20次。
+ r. h: v& G! h/ z公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb) u* Y& z/ ]% U. F
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。' u' \7 j7 l L3 D
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
6 \; K y4 }( h/ x; I% ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：
- [0 K4 L$ h+ W7 {0 f D5.39.217.76穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
4 w5 b9 p; S6 T' n! C5.39.217.76◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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