【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B$ N c! O, M* l1 d6 i& D
膝蓋痛成因和改善法
4 Y: V# i1 ? H8 M2 f2 W2 s1 X `( }黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
( L% ]- G" P0 t0 d; I5 }9 e: F以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操$ ?6 H( T$ w2 C4 _( ~. e* A
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。3 a6 H0 t+ h! T9 V8 W$ F
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。4 d6 W: l+ b k
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
; E( k; I" U% @2 V* q公仔箱論壇●仰躺抬腳操公仔箱論壇" H; ~0 z1 L( S* \ Z: U& k
步驟：
! g: ]4 N. [- }) h 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。 a8 t6 u0 A) ^
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% N4 T5 J# T- ^. n
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u! i: U+ ]7 Y2 B, L
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
- Y+ t% O+ H0 ?, p" N( L/ U公仔箱論壇●側躺抬腳操5.39.217.764 O9 j9 J5 ^. \- ^% t9 k* Q
步驟：
! m% p `3 D/ P; m 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
. D6 B9 E1 G6 i$ D+ M1 _tvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
7 x' C: O9 D. V: m5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 I Y% m) i2 f% G5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
0 s P% u$ @0 [' j% k8 k5.39.217.76●夾球體操公仔箱論壇2 T! Q! r9 l/ }9 F" R- h) I6 S$ ~4 ]
步驟：
$ `" K( A5 H5 @& N; t% Atvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
7 i D" F' J5 n p n2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q6 P1 r* E3 R" Q' Y$ W
3.重複20次。
2 a( C- T; k' P n# s公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
; a( J: c, K# I' |) \& qtvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" x5 W( m7 g' e) J●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
/ F ^) q5 S: W' B: [5.39.217.76步驟：
3 b( I% b* v1 q9 P7 @3 b; x5.39.217.76穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
. p9 g/ r# V) v5 p& [2 g* @+ I◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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