【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb" G* C; G; w4 r6 Y8 W) T2 P
膝蓋痛成因和改善法
, @8 z1 B8 L, w黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
" J, w9 l3 F* d- |* D2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
" t& E% Y1 \& ]2 [$ k' h5.39.217.76激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。' X7 J9 s! e3 p- }! {/ d8 Z) m
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
- U* z; u7 U& k m) V/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V7 P* Y1 I' T. s6 k
●仰躺抬腳操
1 ]* G9 w9 Z k& q步驟：
' K& A: y# d: F/ c2 \& ~1 [% ~! xtvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
/ o6 a4 L0 Y# X2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
5 @9 G$ W4 r* W. ]5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
% S- F$ T* ?9 [; K' L& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
# j* X8 b: V& y$ _. T) btvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操! E2 _3 b" K+ D. E9 x: U: Z" F
步驟：
+ U$ _/ w. p% O7 n* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb6 \, {; m# }& `9 S- K" @) Z/ Y
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
/ A% g! Q+ [1 q8 Y# e" p' [9 f8 A3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。$ x# P6 y. R8 F* P( Z, X4 R
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~7 L6 x5 b& Y. D6 T0 D
●夾球體操
^ F0 L9 G( C lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：' w% l+ v4 C c8 [7 @9 K, U/ u, A
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.76% f v0 N' u0 ~8 V2 R- k
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
8 h$ r$ b5 M: z7 l" [; l3.重複20次。公仔箱論壇8 a# B2 y0 G; c; \
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 M. e; I/ E5 v! W' L2 o% G
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb; r; Z7 m) |/ y1 a9 Y
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
# u$ ~) U. r8 T) e8 {* Z. K公仔箱論壇步驟：
, U/ _/ M& B4 ?# Y7 z+ J: S# V7 v5.39.217.76穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
/ M2 W( L1 V/ Y5 c) @% S5 [8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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