【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.76$ X0 [; x7 z' @' Q
膝蓋痛成因和改善法& o2 i/ s2 y8 E3 J& w/ K- s! R/ J
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
1 z, u. d* }: K1 E; n" ~公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
0 N/ ^0 N& o* L/ Q; {. j4 |tvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
9 x+ n3 N8 d, H4 r% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
% F, \+ V$ G. ftvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。9 {# I7 w- T! T9 X2 c4 b: C
●仰躺抬腳操
. H! k0 P+ f: i2 \$ A, `* L& R步驟：8 g" w' I- C+ X8 h, L, s
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。+ }9 V8 s2 D ^( W: N
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
% `6 u1 y, P2 _5 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。( p% J' ^& e7 \+ w9 X
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
1 p/ @+ v* H) X% o% r●側躺抬腳操
5 o) k2 i2 B9 p3 ~8 Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.76, I, _6 N5 E6 F2 t
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
" V! w) H+ W% a v2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: R* q+ P2 a2 B3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
" S2 k7 `5 `! m公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.766 u; _1 y# W% r8 Z1 m$ M
●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k3 l) R" e' d8 @% _" O3 f! o
步驟：
% l- c* C9 }, S" P9 U. {& v公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N. r" w4 Z% L* q9 p# j
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.76* p0 \+ ]3 Z2 j. r k i: H
3.重複20次。& B2 r, m$ k, X8 Z& I# X& v
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, p- X1 y5 `8 b- Z# l
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.766 {2 j- ?; Z( X! T! [% R# N
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A6 ]' [8 m5 `( C
步驟：5.39.217.766 ^4 D6 ?" M+ b- J( _* f: H& s
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
! G. H# j% n- B! B7 v6 ?* p: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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