【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
' m* K% p/ W2 e& F* I. Htvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：
5 t: O; u& w O) X6 v3 t1.吞入過多空氣# M& r+ r0 |! w& @# \; \0 ]
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
+ T0 P5 w1 B1 f7 c! w, a2.氣難以排出
( E& B4 r. a, ^" O$ G7 p. r公仔箱論壇久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。公仔箱論壇% x' r o2 D0 Z, K* C( L
3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb/ [ Q" F- ?2 A
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。: r- \9 }- {! {. u5 \
4.腰痛
3 t8 ^& g8 g$ u! N/ d) J5.39.217.76檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。. x0 {# q) g( g' M
敲敲後腰，排出脹氣( i/ K" u: r& z# l5 x
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q/ ^( p! o$ z* v8 T- `
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$ s8 B* \6 B, y$ R1 g1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
# T) f. I/ t5 F0 l. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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2 P' G# H9 E& O/ A! B4 l! \5.39.217.763.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb- u3 Q1 O1 P0 B$ ]8 a
4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇! j! f+ H& l2 G @% U
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
: w+ C- y% A L0 q5.39.217.766.在手能到達的範圍內，往上敲打。
9 z: T* e1 j7 \' e2 Y/ O! \3 t3 ytvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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