【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
5 d* K7 K1 G+ _4 w2 @容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇& a% w7 |' [$ c; q
1.吞入過多空氣
3 G" \2 t& e5 Y0 Q6 s) N' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。1 u6 H; b! X$ R: C
2.氣難以排出
% ?0 Y* D+ [) {5 ?( j, s8 O8 t久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
* e# H- x. j* F$ H; O/ M6 `3.腸中氣體增加5.39.217.76# p2 p3 ~6 G+ [4 I. i7 {
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
* d, c9 U* u% u4.腰痛
( e' `. P! Y; H" r! ]1 g* l$ wtvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D" c# ?- u) ]% E
敲敲後腰，排出脹氣/ v0 Z1 \ C& [7 f5 Q1 S
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。tvb now,tvbnow,bttvb$ X: C2 U5 h( u. V- _8 s
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _ r7 [# y0 h0 X c @
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
$ A$ R5 u6 ]: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
u& l) S# t; l7 D- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C0 Y6 B B1 U; W5.39.217.763.確認自己腰線位置。
a. B" E( h) N% mtvb now,tvbnow,bttvb4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb+ D; ~3 V# h" e7 k
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
1 a! B8 x0 `$ C" h9 _ H6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇: k" O8 \! i. d w7 z/ W
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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