【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @9 {8 M9 Z6 \% s& X! i
容易造成脹氣的4個原因：, @- c- v9 ?& H# B; S$ b5 N
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb) l/ M1 ^6 @5 f2 s' k O
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5.39.217.76$ P" Y3 n; q" `; l
2.氣難以排出
) o; \9 r" V$ W3 C. S3 T; ]久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。- P( w; W! m7 [" q
3.腸中氣體增加公仔箱論壇% v; C) V9 k* \& ? a+ D2 t
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
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檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb' B( A! B2 L5 h
敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb( ]2 e7 T, W k1 f
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。tvb now,tvbnow,bttvb0 h J/ g0 m* W6 F/ D
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvb now,tvbnow,bttvb! k& p1 R5 H- i
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O1 Y# p0 l9 U* _: ]; e9 Y% H
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3.確認自己腰線位置。
9 V; y$ Y: ?" [7 t6 a# w3 Etvb now,tvbnow,bttvb4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
$ _2 K& ]- Y% M R* a% Y5 W5 M" I$ v! R6.在手能到達的範圍內，往上敲打。4 t) Y* ^5 @: k2 w
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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