【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb- T d' M# t) L+ G9 p( @9 E, ~( _
容易造成脹氣的4個原因：
7 E6 N0 v' a" m7 \3 w1 A公仔箱論壇1.吞入過多空氣
0 C( R' Q/ ]1 t- n- v! Q7 |公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。: ?/ O: D/ h9 Y9 E& k+ G8 H
2.氣難以排出5.39.217.76+ K& v V( D' W& z
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。" T8 |2 Y7 c4 a, j. N& i* I h0 m
3.腸中氣體增加
+ ]: _9 c' X3 P公仔箱論壇腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
! `# D/ G9 f# ~5 z6 Y8 ?. `公仔箱論壇4.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb) R/ E! S% \7 y5 n
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z& S% Z4 F5 }: |% N2 r& ~
敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb9 ?! m, |" I7 i7 |: U
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
& A- I+ z( Y, M0 T5 f, Z3 qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇; R' M0 t' r) _# j( x \
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇: r/ K2 p2 R% E- Q
& [: {0 t# n2 ]5 [5 ~, |6 E5 |公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。
( ~# K1 V$ ^1 t* \5.39.217.764.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z0 [5 n" w( ~7 u9 G
$ ~1 ]( J+ g$ l2 N r7 R5 t- d: b公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb3 r. }0 F2 b$ {' G$ a
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
, B1 K5 K) Y' C1 X) `8 \3 P6 t8 o◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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