臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。6 O- I( X# S& u+ F) _: `* r+ Z! P& ~
5 k% a$ }! @7 b2 J1 [tvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5.39.217.76& \% v z6 `1 f7 o( d3 u# u2 h
* G, ^: G5 p* C. y3 h: F1 D醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：7 |. _7 ]4 U, f7 y; l
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
* b" `& w% x h$ B2.少量多餐。
, C0 c6 \9 U6 ?: q! S1 F3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇) {3 q" s% _: |+ t( D0 c+ C. ^
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e8 d2 |6 }& \+ d0 m! {
5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇+ B- w' v& s& I$ g& V! c, ~
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I( m1 l1 G- b' Q3 f$ W: B' d
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
6 V$ w7 g% k. y: v& _( l8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
& a- d8 y) D# s& R公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。) S' |: y, U+ m9 a0 `, d( W
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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3 Q, p/ x1 t; g8 S& G1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb- v, ?8 D/ ]) h7 L) W& L0 |0 ~
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。! {, p6 o% k: q, T/ E( O* O6 O
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
0 _( x. ]9 O+ V9 ^* V公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。; L. ?0 j a7 ]" E1 `" a9 I5 Q4 i
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
8 g n/ w$ K5 ?3 ?& P) g; D5.39.217.766.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.76+ h2 i% \9 ]: \ N- {
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。( Z$ O, E: u1 F
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S! D' g4 J* ]# p
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
7 b) x5 i0 F" p: ^7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。
, ^$ P- F- X) O* b& x0 M2 Z' R* Y公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇, |# o5 X# }, I) R ?* T' N
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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