[健康資訊] 20年腰痛專家傳授：左右10次摸腳尖，鬆開臀肌解腰痛

spshmh

【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！ 5.39.217.767 E# `1 k) g! V3 H$ \" a3 T

0 _% D6 ?0 P6 E3 W5.39.217.76腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱
$ ^. }, @% H1 S5.39.217.76
5 f9 j- I" w, i5 r- Vtvb now,tvbnow,bttvb具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。
) G! n0 A4 b7 Y. w5.39.217.76
' w8 ^1 I* ?, V  R- \1 g9 G' P1 f. ]日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。
8 i) S; x6 \0 r0 vtvb now,tvbnow,bttvb+ F  V- W, }3 l( Y2 W9 l, t. g) s, l
日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。 5.39.217.76+ {4 M9 O4 m& f& r. h
( L$ _; Q8 {% P6 f: Z0 N) `
這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題
, z9 K/ e- s; z' r7 X) L( ?5.39.217.76
) m% o8 d* V- ^# d" o  N, O; n

• 雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
• 右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
• 換腳練習，每天左右各做10次即可。