資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
2 e+ k h- o, L( m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t( {, R( C6 E
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
! j, r% A. r( u7 ?
1 Q$ r0 w7 M2 l6 F3 X, c# ctvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |. l5 U& q" @
6 @1 s; W9 @ P8 Etvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
9 \& c* }8 n+ _5.39.217.76 k0 r# U0 a( q5 |9 W
+ ^) C1 C+ x' Q O- Y6 B) g5.39.217.76
1 W$ D! y j+ i" N6 O
' p" _0 G7 `* G9 h* Q z0 S# itvb now,tvbnow,bttvb
, J5 |; n0 U7 b, A; `, A% A' E公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
6 c3 N+ |4 H, w) L: d0 ztvb now,tvbnow,bttvb林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇$ `5 `5 I" r: s: n7 H6 n. ?5 n
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
- p) W' y! w& Q5 }5 P2 O5 ^- V7 h5.39.217.76一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
% [7 X3 _) P) T二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U( R$ F. ?0 {4 ?/ h: l! e: D3 ~) ~
三、約在快速減重二至三個月後發生。
/ L# M1 v* O. _0 J! C1 a5.39.217.76四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
, }9 t3 n1 {& K# F9 Ctvb now,tvbnow,bttvb
/ Z, Q5 }! I+ L( i! P/ R4 P1 @1 C: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？
" h: f) D8 A1 v p! h1 n2 ?公仔箱論壇林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
# s/ x: d! X7 s4 Vtvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb3 v) u& j$ P% O {7 b) b- [
二、長時間維持體重
: _0 z+ M+ I7 K- D4 {tvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。3 I4 O; U! ]4 x2 L$ z
. R5 }6 {% K! \! p8 _此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
6 x# d! P) h, L5.39.217.76一、飲食︰5.39.217.769 F1 f6 F `5 N$ O0 U2 K
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
2 c6 Y" `6 R/ d: ?) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。2 ?" X: m: u4 @1 x' a- p: W8 y9 @
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
1 x2 I: j# Y/ p" }2 V1 q4 O- Ftvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
1 H1 X0 g( _1 q# J; i% O+ Z& p: q5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5.39.217.767 t1 x0 u1 ^: @4 _ ?9 ~- o
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
7 K% p( f' K- x3 i2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
% m# c- C% y/ T% w0 i公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb/ v! V9 R& Q- q9 y) s
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
1 T* F {2 C0 D0 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l& L8 S; Q3 g& ^) |
二、運動︰5 U3 ~5 Y, ~3 q2 F# p) i+ [6 j
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 u$ k. m) [" T! l3 c
2.減肥運動效果是可以分次累積的。/ p* c- ~+ \, v
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
' o! ]( [& ^$ L. u- Z7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。% o( |: D& t! m, \
& v6 N7 W. G8 t7 j$ f; A三、藥物︰
3 _0 ^. X [: b u7 R$ ]2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇# ~8 K6 G* ~' l3 n7 n- a* n. u
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; z. o# C/ w. Q4 ]
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
0 ^# K- z: ]% ?0 T3 t& [tvb now,tvbnow,bttvb$ d6 D: {: \* G+ H5 f0 o
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
5 D) p* p3 A, W0 k4 h
6 J! m2 W/ O, w5 i$ O5.39.217.76減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 