資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
8 i* [6 S7 p4 o5.39.217.76公仔箱論壇7 O, q' G6 [3 C% v6 r" z; I
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
5 B) a( y0 A) j" @8 [5.39.217.765.39.217.76/ I0 l8 W S- p) s z
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
% O: }) C: ^8 d+ [/ l公仔箱論壇2 i0 h9 g# \8 R2 E: q% y7 }" ~
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
: W0 g' j5 w. @- y ?tvb now,tvbnow,bttvb& G! ~4 J5 {" g/ _7 J' N
5.39.217.76+ J+ F! A% \" L5 a+ w
- k% F- t5 v$ f6 |9 z& b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \ u2 p; D6 [" E
9 Q; C/ K/ d; Y( @/ g3 O
為何減肥會減到掉頭髮呢？$ D7 a$ M" |) I
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。; d; ~* m2 T2 Z: I0 f* ]# r
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰! G$ N( h+ y4 e: i) h2 s; e. \
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
$ `' Z/ ]7 z* [9 Z5.39.217.76二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
' L2 n' i6 [( z' Utvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。
+ v2 d M) x1 ~! s+ [* o0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
6 h0 O. b4 r% M( V0 N! G9 F5.39.217.76
5 E9 i+ m7 t, C0 r3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？
p# l( X) F) T5 g7 ?tvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
, l4 ]7 }6 B+ x0 Y* S4 Z+ H+ q一、減輕體重
9 q& a6 c& @' ]0 j! k3 J5 c公仔箱論壇二、長時間維持體重
. X+ ~: m7 ]1 M9 V, O5.39.217.76三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E. I5 s: ^ M: S; H O
9 F |5 n9 y* X3 G. w0 ~$ w此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k$ k$ E u' a4 y1 S& w
一、飲食︰
: a" U7 ~! u7 X8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
: k& H/ o' c( g5.39.217.762.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
" F5 E8 }. x s P3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
s! A6 g1 P! A+ v; R: p. g- Ftvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb' ]$ |' S$ D5 C+ i
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
' I% h& A3 G" O2 L G2 }: ?5.39.217.766.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
; P$ q* `+ D ~6 v r3 w8 l9 ]7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
9 l" L; A- F% l, Vtvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
7 T0 n0 G) T' O- e# B3 D9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
! M' v) L M, W' F9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?- e7 h$ e5 c6 b二、運動︰
' E8 ~% u i$ l/ a8 a5.39.217.761.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 R- L! n% |- `- e ? f
2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇2 R6 u0 v/ p% l$ y3 I5 G# ]
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
5 z" X3 |' I8 p6 }) v公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
) Y7 A8 Z0 j/ n+ A. v5 X1 @+ t
) W+ Q; c% p, j三、藥物︰公仔箱論壇5 y# r7 O8 ?% y
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。' _5 P9 r/ j1 a
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
S( T- I. a+ ~0 m# A3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
* h9 @ w) L, |9 A6 ~5.39.217.76
5 k' T/ j7 M* g5.39.217.76林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
$ d) `5 @7 F5 O1 ^公仔箱論壇
. [/ ~ `4 m5 Q% J0 C$ J/ ?減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 