【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 6 B0 H: G p( l
" A b1 p; Y/ m* ?( i近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 . t9 D% q) e' \& P1 S7 A y
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ tvb now,tvbnow,bttvb. J, |- o, ~0 J% g, n0 d1 A4 b J
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趴臥搖搖體操 ; N' W3 R4 O3 _6 `+ k+ ?
時間不限。 * ~3 F+ X- a) U
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4 v. h5 w' G/ o# k6 N功效： tvb now,tvbnow,bttvb/ H+ w& ^0 [7 u) e
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 2 e- D' }$ e# Y
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
- ~" R0 N/ E6 ?1 B! |, a+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ % V3 i# ]" ~6 |1 _9 \) @ n5 O
, Q6 c6 \) P6 u" l2 M9 r7 ~- C公仔箱論壇Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
& v* i. r. h3 @2 U4 j7 K# w5.39.217.76Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
" \' H& J4 v& _4 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f% D0 J u: j) L2 b% F. e
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8字消水腫體操 5.39.217.76; M3 b: | r1 ~. ^
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 公仔箱論壇- i" |5 g/ V0 d' K9 d
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- b0 A% t6 ?, N! C: x4 t7 e# R' C" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p7 s$ |! f; c0 A7 J
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● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
# V* S6 a' M" R; |' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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" T, v! U1 v& R8 T2 G功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 公仔箱論壇! K+ g y7 y9 o; l7 E2 y" I/ o7 K6 A
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
/ i0 p8 J, J* ]* Ktvb now,tvbnow,bttvbStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
% [0 ~+ P! h% ^/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 K) W4 H* v! E
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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