臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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) r- ]9 X8 T9 Z7 N8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。1 s! f& H$ H! l; V( Y' ]* @3 ~
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
. k1 J( c; g- M& a0 j5 y; S2 ltvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。% j k9 }1 k8 J3 k: s: C
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
4 J5 {0 F% K" J6 p4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5.39.217.76# S L( K4 r8 I
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A! G! n$ X7 Z8 j
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。5.39.217.760 q/ ]' h) _: z$ Z+ s; H' Z
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
6 P- o5 ^! G" `8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇3 N% |( ^! z/ C. n6 r
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb* }$ ~) q3 Y0 q# m8 I* t4 W& Y
% C) c$ m5 o" I, k w9 {' U+ H/ W U而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
$ I1 g, i& v$ _0 ^公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇" m; G- d! Y- A) F. G9 ]
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。2 J+ N3 | D* ~/ w. P |# V q, _
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
* l3 H( d# Y4 M" M5 v; O' o/ n5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。0 |9 C, r( D6 {
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb( p# a. X6 o9 N/ Y- q, u8 d# s' b
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
7 U6 B# |2 r* f" n$ t, n7 ~( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
$ t6 Z+ I3 m5 k& |公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
' U5 t3 Q/ u y+ K5 E5.39.217.7610.減少含糖飲料。
8 y% o6 N* C- r& P& t: B N11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ) ?- Z& q: z% Z. t: W
! a' n. l d/ |tvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M3 s+ |3 _% l6 d2 O- i
0 m9 |3 G; H* \7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y4 m2 N o* C& Z( E& w: o- K
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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