臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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% H9 k$ }$ B% F) a2 G4 ]醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：6 W3 [/ W9 z4 p) V0 d& f F
: R( J9 {1 z; x' e" `1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。4 I( i# J+ P3 I" ~0 y% j
2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb! s1 k. d/ t& N$ b- M0 \
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
8 c3 ]+ U, Z3 ?3 stvb now,tvbnow,bttvb4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
8 O. p1 `- F( I- g$ }& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
, I6 q" {8 v4 R! W8 Y: F7 `0 \$ J公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
4 J* v( v: l$ S+ q+ I. J7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇: p) D N. @4 Z8 ?8 Q* }
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。9 E6 z! V) m. V& H ~7 p
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。' j2 h: `2 K) | f& O. v0 j
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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' l3 @1 |$ K+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C4 _3 p' H( r( |, ?( x0 Q: L
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
9 h9 T5 z$ U+ c4 M2 f5 C' }3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
: {" V: r, J, N# @ \6 V6 N, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
; U L. C/ G- d$ j9 g5 dtvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5 d; Q% w/ G: X( j
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
$ A* }4 `; B! j6 G) ^ x7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
4 c6 \; Y3 {$ w! I2 w) j- rtvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
1 x6 m; l" p, g/ P0 L& G0 K公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
4 W6 G) c3 M2 p: E10.減少含糖飲料。公仔箱論壇! S% ?4 ?0 Q* H! y4 o+ S
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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台灣新生報tvb now,tvbnow,bttvb+ a6 a5 H. l! N
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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