臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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+ E! ?/ r5 t% P# A8 y6 t: p公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。0 Q5 C% i) j: L; K
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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- @$ f+ k+ C3 `# U8 ntvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h9 I6 d/ X3 Z0 ~0 A+ ^
2.少量多餐。) w" q/ A4 h6 o0 S3 ?
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
! g, f3 d1 H: n U4 L& L! X) s' mtvb now,tvbnow,bttvb4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
9 o& ^6 h# x- ?, ?) U) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
1 n( w2 z; L" j5.39.217.766.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇; @3 E' F1 H e5 C5 \
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
. y- |0 x/ K* q% g+ l6 Y5.39.217.768.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
+ R) Z# r' O ^3 a8 ?# z: {! A! a孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。5.39.217.76: S# R0 E) r* s; B8 }0 h
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
8 c8 |$ G8 M; ]9 F& y3 u2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
1 g5 \6 {- v' |& y% ?/ Z公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇* t8 F: _3 n* f; l6 }0 o
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
0 g; E; M j' M+ v2 z. V5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。" w; }* K9 M" R+ F
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
" k" R- g9 p$ }4 A6 Y公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
1 y3 f, t5 b7 C3 @, btvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
, z0 X4 R2 i, a( V+ U9 g9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
5 q& v$ r- X4 M0 [5 F2 g公仔箱論壇10.減少含糖飲料。5.39.217.766 j- v+ C3 r$ v* z+ ~
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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1 b# c* S. _6 Ptvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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