【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 公仔箱論壇2 D x+ V. y( G' o. e: ?
( H4 ^% ?( _0 c
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 5.39.217.76. [8 y/ G: s2 L
/ B- |& d2 t T0 k1 d會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
7 l% k9 g- h3 I2 T9 L3 Z' L7 t/ `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, V: w" X7 d$ U' H
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
' A2 n" `8 N" z ~; p( @. O' `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; s0 q/ Y. R4 U) F" R
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 5.39.217.769 Q; a0 g- x$ T1 i; _) A
0 n5 A% j* V1 w4 t& _
易發生骨折的四大部位 5.39.217.768 ~. I0 x0 f& Y" q/ g! Z ?
3 y) L+ I3 i8 A- X! I
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 公仔箱論壇& F4 \" \. l" X2 r- H, G! G
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l+ d+ x3 ~3 d0 m7 I+ F8 @
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
/ X+ o! t2 U& a- e5 O5.39.217.76 ]1 q7 e4 r/ V4 \" e
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 5.39.217.76: M# I& s7 k4 ~6 [: j
0 a% B6 n. ]$ B* x公仔箱論壇因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z% m% q# u7 C. f
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
A) h( Y# C: M; u( X \4 \# I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. D- V- m% [1 b* E! U# R
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
" l4 `( n, F5 \% X2 s$ P' @5.39.217.76
& ]( t1 M8 X8 E像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
2 u% r1 E+ E* L8 s: w
8 { z: @2 d) D) Q這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F. T2 O. p! a, g
5 |6 t. R& S5 N) j1 O1 F. o$ t公仔箱論壇- A0 Q7 d: S a/ L
骨本流失，「負重」運動可補救
4 b% l4 |* l& O$ g* h" N公仔箱論壇0 k! J5 Y' u9 f
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
' N! L, n* W* p, W2 d3 b) J: V2 ?
( n$ }- w. Q( I: S; {tvb now,tvbnow,bttvb事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 公仔箱論壇9 v" U# q5 P! q d7 z
/ C9 D1 r+ p$ f) J& Gtvb now,tvbnow,bttvb再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
5 i5 T9 r+ Z9 a J
( {; J' D4 O9 ]3 `) X, s: w正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 公仔箱論壇; S: b2 D; m- h3 ]
/ x: a5 N; \5 X, |6 w. Q9 {公仔箱論壇但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E) R8 s u, n$ e! k, ?$ | J O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z( C8 L$ i' [& V& r( ?' k1 T
tvb now,tvbnow,bttvb- T9 P7 x+ X1 `) I$ y
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
/ B1 ^. x+ G8 x/ |4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
& }) B/ _4 d gtvb now,tvbnow,bttvb我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 tvb now,tvbnow,bttvb) R/ [ w0 \* U/ H2 O4 e$ \
" g2 V6 [, a* @7 a3 [8 k6 ?" e) h" J這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
N1 k! Z# m5 `, Q) m& r& T6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
& K7 t2 F$ }, g! |2 c. `9 b! Ytvb now,tvbnow,bttvb
V! x0 k# D3 Ptvb now,tvbnow,bttvb兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 5.39.217.760 c9 Y0 l7 O" i0 r. p' f- q
5.39.217.76- L) o/ q: y* M% H- z: J2 w: k \
蹬腳跟 " F, C- M8 {( R
5 h8 Q9 D, _2 v( I- `3 a0 F3 |
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
. e9 e8 c4 D1 O+ `2 C2 Q9 N3 X! m( ctvb now,tvbnow,bttvb迷你跳躍
\1 Z! Z% Q5 t) f3 D5.39.217.76+ l" Q3 ]0 b3 j# b) M9 t
tvb now,tvbnow,bttvb& G1 W* r$ a; L
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
