【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
- G) x T" ~, j8 w! B* E3 Y5 j公仔箱論壇公仔箱論壇, G- h; |2 V. P9 g. h0 i6 g
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
' e4 e+ ?. z/ u. P' _/ n4 _公仔箱論壇
) u% r6 ^$ ]* f8 k+ }* {# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ + T+ N* u, g( v5 _
. q& D9 ^! z& {3 ^* X- v: S( y) U o8 f
趴臥搖搖體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `, D9 L, `- r* P0 z
時間不限。 5.39.217.76: \ J8 C0 |, v8 _+ }( O1 w
tvb now,tvbnow,bttvb K0 v- D9 ]4 t% h# s
4 L* F! M) K& _ x7 E& }9 R2 e" ?
9 B& [, o6 U0 y5.39.217.76功效：
! m2 n! d& S( K+ t8 F2 F6 t/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
. j. C% ]5 i& e" E; xtvb now,tvbnow,bttvb● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 5.39.217.76" z8 f: k {- e+ H! X/ n6 E% }
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
* U. T. a, C+ p' i
3 w. o; W' N; e1 p7 l O7 R5.39.217.76Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 . q+ H' D% F) W( b% \+ V3 ?: ~
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {6 a5 ]( K* Z
, @3 S# {; ?* i: X1 @$ Htvb now,tvbnow,bttvb ; y* c; H- |& B! L1 {; f- z- w
/ K+ t" h7 J/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8字消水腫體操
+ d+ u( E* T( a9 ]# A$ o1 G6 \% n最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, B; F1 K6 I1 i. B1 @1 R4 {
tvb now,tvbnow,bttvb. a1 \6 K: B( v( U7 k* y2 n$ I1 e
 5.39.217.761 {6 @$ l( q2 D4 {8 K- h. ]! e
* t4 g* |0 t. z2 d/ D& P8 S6 ~功效：
- o2 w# s5 h9 t: e% F5.39.217.76● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 6 k- U, o6 c' J6 }6 k3 c8 j
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
C, V; |3 b: S B) R6 t% b6 k) qtvb now,tvbnow,bttvb
! Y/ {; m( X* o1 p- i& p+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i# }0 d+ E% I5 l' L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q0 c/ u$ O2 b
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 : D, `) E. [4 p
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
% E, x1 O" `. H' Z2 `4 _. K- V! w6 E2 i6 F z* P
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
