【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
" U% w; i" h" \* b# n* o- B公仔箱論壇公仔箱論壇$ u5 ]1 j+ M% K
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 * J) a! h3 m( }3 Q7 ~
5 r; E8 Y1 ?* d# E. f/ n/ H公仔箱論壇日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R9 @% \1 F( x: I
+ [" A/ H) i. S( Q公仔箱論壇趴臥搖搖體操
6 s& A% i2 `- I1 J0 @6 H公仔箱論壇時間不限。
' P+ V5 i: K4 y2 t, }2 A$ q( C0 E: r) t
 9 o( `1 ^: p4 T* D2 p, a% _
, B, M- R4 M1 P+ j4 r' Z! `功效：
( y- a( r+ {1 E$ U4 y8 v& d. F4 mtvb now,tvbnow,bttvb● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
9 _' _% V" R* J/ R● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 公仔箱論壇+ M: K3 p, N1 B% A2 Q
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 3 p+ z U# v5 H: O. D2 N5 |) U
, Z6 R$ n* o$ i/ G3 I p- WStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
) W# R& U4 l# N5 @! r5.39.217.76Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 公仔箱論壇5 b& |/ Y6 }5 M# `; }6 J
* d0 Y: e) G/ D- T( \3 a
0 ^2 `8 L$ C* O% i2 a: B( d0 [5 Z! I# u* ]+ E+ w- ]: q
8字消水腫體操
2 h% ~6 L9 l% H3 |; @1 y% d最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
% F2 v% a9 c. B. G1 O1 s
- A* |/ Y# p1 c* k6 R公仔箱論壇
9 V2 s% O1 C; m- c公仔箱論壇
. ^: T" L1 R$ p: g- H功效：
+ h! j" Z0 ~% M* y, p" Y+ w● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
) {) X3 a5 W2 h& y5.39.217.76● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
& M6 B9 |+ r3 h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- F; S4 e8 j2 z) s3 Y) w
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
3 M! \; i$ J: P% b& O3 X" y3 P' u; S' k0 k! X- e
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
9 U8 N( p$ @" q5.39.217.76Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 s! F3 ]+ C% z9 S4 `0 _
5.39.217.76) s' t7 _3 I! g' F. \. P5 }2 ^
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
