臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O; F( a9 T) E+ i( P
( ]# C% I& C. u* n; g. dtvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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9 A. N) b" B. g G. C醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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0 l. _" U" D, i公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
. q g9 z8 X) h6 [2.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?" \9 V' | d9 i* N
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
9 J1 W1 W R+ i$ Z2 T4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w- w! p. w) G/ I4 i6 z3 {0 Q, @
5.清爽的涼拌菜。
# ?5 r$ K* a" Q7 x" r# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。! g, I3 w( v6 n, K# W1 N
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
0 L: F/ F' f/ S" I" J8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇& t. ]7 M- \6 O: ?( }1 F
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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! w4 a! ^. u+ s1 j而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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+ V1 w* J6 {( l2 T% ^- Vtvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇6 h( y0 T! @+ N) X& H
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
: F4 R+ x9 H$ R1 b* I3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
2 R$ ] _1 z3 ?& R c公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb3 A' j( b, Y5 R" g, e
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.76' H* U- J9 ^& j. b! g, o+ F
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
3 Y( v% m( S: D$ R- Htvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
9 s; i4 E" w2 z5 ^- X8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~* \0 v9 j: F
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
6 p- r8 a- H$ `& S2 {tvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。公仔箱論壇5 H' ]6 K) f/ @7 ]
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 + O) h, I; b* l2 a
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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