臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。5.39.217.766 A% }/ V/ g0 _$ w6 C+ G$ ^0 o
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p" D+ h) A# Q* N
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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! U$ H: B J$ Q0 {, u: H8 M公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb$ d; E3 I5 O. F5 N+ D* w4 K
2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb1 S* K ]. W3 i4 B* o
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
- B# H* A( g* ?+ [tvb now,tvbnow,bttvb4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。: i4 r+ a2 m* B; k# G. k/ S; S1 n7 c
5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]0 \' l @$ S0 m' g, m+ Q0 a9 P9 |+ X
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。8 G+ Z: {6 r6 [
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 _! B! k4 }7 B7 u% [
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。+ E, M9 B9 w0 x% N& `9 C* `
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。5.39.217.76/ U$ ~# i# J8 j$ m( {$ d M
9 y" m, l2 M h2 T而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：5.39.217.76+ h* M' l* ^7 F" j( Y+ j
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
4 ]& ^/ n3 n A; p+ j9 J: K5.39.217.762.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5.39.217.76 M: k: U3 v: A' a
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
! w( N9 b1 M) N* p( ~( R, g m5 mtvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
8 R# n. ]3 a' Y5.39.217.765.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
; L( J2 r+ `2 I9 Q n+ l' Ytvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
- U/ x8 a% J/ ]( Z0 h8 k5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
4 ?+ m$ T" N" l9 m; u$ z5 ?8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
% Y) E; _1 V& L9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
4 }0 h4 j } ?( U# `) O2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。
4 k# N/ b+ ^6 ?+ O! Mtvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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