臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。5 W. x* ~4 L& E
, C7 B+ B- V/ n公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
" |) c* W4 c" ^! _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }5 Q% F3 f+ P$ y: E2 J. C: @, o
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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# k \7 R7 `; ^tvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇) c t0 H7 f/ p( ]# k: |% m
2.少量多餐。
0 M6 f& P5 v# B6 {6 v8 r3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @4 K# c& M2 I8 G( W2 o
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
: r2 \, [7 x) `. a9 a5.清爽的涼拌菜。
" ]/ X$ B# d: u/ L; j' y. I9 Z- e6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 @& U4 a- v6 g2 h; U4 X公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
; z ]9 h, M( X' J7 t" W5 `& }5.39.217.768.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
6 O2 j; E$ E5 P# x/ H2 Y/ Q# c1 t孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
4 ^6 Q$ \1 U6 U6 W3 q8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q0 e/ a6 C/ G2 f; M5.39.217.76而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：5 l# P0 {6 s: F0 d W# u
9 [; M$ }/ u5 J+ v9 o' _8 ztvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
1 k& ?6 u+ W* q: u$ s9 [7 y: I9 a2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
+ T2 g( v( W$ _ R% I- I0 e3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。$ }: w' \3 j$ [. y; ?6 G
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
7 _1 P6 T. m# h: P% p5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。) r4 J" J! B& @* ]& Z% P1 _
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。1 \4 P, g1 D0 j, Y3 e
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
7 W) l$ @$ F1 O0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。5.39.217.76- s y- i& l& u" b) c
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
: g1 `2 ]8 o: x' j$ A10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- [" ?$ d9 U1 T1 m4 n& I5 k: w
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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