臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
6 j4 c# V1 U* P. A2 x5.39.217.762.少量多餐。
! D) M o7 h) \7 O8 G0 m+ t5 @; X4 k3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
* F. B5 {* s$ ], {5 u2 y/ `4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
; q) ^# b% W3 |6 X公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。. d K$ v* D7 G% P+ P
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。7 r& B3 j2 d( ~( L. p, |
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
7 V" n1 }8 F) [" v5 H公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
# Y' H8 X. n6 qtvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb/ u! ~* f5 |+ i N0 m" }
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb2 {/ `6 X/ N l& W0 ~# b
7 B! e5 F1 O1 [3 i' ~" j5.39.217.761.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
" w8 t I! c1 { l* S公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
- P- A$ P+ @$ T5 R5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
2 T/ B U4 z+ Z) Z! F4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇! X3 {" X" T! g/ R
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
9 o8 U, X2 A4 o) l9 g6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5 p9 I8 j8 z, K+ D+ s
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
) Q9 ?" R; ^5 M( W2 F公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^* o3 W3 \8 ]6 p0 e) o& B) C# R
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z# m' L$ x4 I
10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p& l0 A' L- y+ A
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \' i. ~ ?: \2 e, A+ c
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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