臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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# Q5 f7 R& m' \# J0 b; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q% ~2 T* j4 [2 v+ M
2.少量多餐。+ G4 T4 b5 m) R9 ^6 t7 {+ X
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
* G: I: s. O2 }0 F! L8 W G% z4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
2 @" s* k9 T6 A) I Y8 O+ e" y# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
) B& i \, t- ]# ^1 X公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 a( a* Q+ A7 R8 p S- h6 f' f& V) K公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
7 e8 V8 K% F% T& `3 W2 w8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.76: k+ y* J) W6 u F
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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0 Y9 e8 e8 v Q( T# A5 j- S公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
" `( x7 K {. S5 Q& I M2 s! {( u5.39.217.762.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5.39.217.768 Z7 _& \& J1 t2 v1 Z' X6 Y
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。2 N# \+ ^* t* Y" ~0 _2 M9 C
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。& x2 Z: Y0 E4 U/ ^- h3 y& ?
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
) x8 B6 O4 v: F- K8 d3 Y: B5 h) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X9 f$ G% ?2 F# G; g1 Z/ Z
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
8 B8 G5 P; k. a! S; m) u" m8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x/ Z: t7 S: ?! L3 P8 w H
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
: L$ i4 B1 a: j5 {公仔箱論壇10.減少含糖飲料。) b1 K Z( x! j+ J& h$ c) ^
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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