臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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4 ^) l& Y2 E) y' C7 g8 Q" I% ^; H台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y3 i8 G1 p( ^( ^4 z X6 _
$ T, |4 d6 H% K. }3 Q) W9 l/ O T醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
- X# k0 W% L; ]1 w( U% \7 } }tvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。6 S1 b: E) [# \: K5 ?. U
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
7 ^$ q& B- F8 m5 Y+ s8 X0 |4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。. K) q% u* @" [, y) o
5.清爽的涼拌菜。# D8 e! ` p' c" b& u
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h3 U( ?4 _$ ^( h2 l0 o
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x, C! G Z7 @8 t6 X/ r7 p1 m& r3 F
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。- I8 _6 p& J5 D% s7 {
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R4 c( \* p4 @$ s1 H
( }2 t% i+ k. B! M; c5.39.217.76而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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# R0 Z! Y3 ?- C, `6 s L5.39.217.761.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。( N) U( i" P: B3 E# j
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
8 ^' p" F) [$ E2 {4 j8 v( G) A# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
5 N) O7 A# b) Z& e6 K4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V9 K) Z5 W1 ]/ D! o
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。1 ~( a6 R/ _9 ?+ w* |; L
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。: n- g/ T( t6 F' a
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
# k$ v* w" k$ p8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
. [' E- \% O4 X+ E) q9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。* h1 d: M8 v; x4 }
10.減少含糖飲料。
9 X. r3 E$ Y" q% |6 ] R公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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% R* O a9 X0 l, ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o% \% B7 I2 s. o1 R
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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