臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇& y1 A0 t2 D. F! e6 t% K
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。( q! Y: Q6 m7 ]* w; m9 V4 I
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考： {) r& r; c1 q7 S# q, {
& D9 M1 L6 e, ?! l) ?1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t1 }: S Q& c+ C1 F
2.少量多餐。
+ W% v% Z$ K+ O$ x H4 u8 @公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
3 a, e2 j. {1 l2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
7 f. m3 @2 N' \5.39.217.765.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g# a) H: Z. }5 {
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
6 b: y( m3 w! @3 |) B6 m2 [6 p% d7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
0 K( E/ Q6 n8 y( U8 |6 Q+ v* v公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。8 h/ B& H$ R9 r9 w. c
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K9 j# o. P, t! @
' |0 v1 H/ H* c5.39.217.76而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5.39.217.762 w0 y1 \5 d/ T' G, |# j& c5 W+ C
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
5 l$ i3 u2 L$ p' ^' f( }6 O3 i+ O) [5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
: S; ], B# \& P* C- P9 `; Y5 }: t4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb" j: h# e# Q w7 a
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。. h" g% L/ [& |/ t' _ S
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb: X1 w# P' y5 R2 N1 X* z5 t
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。0 I! t& r1 C- c( h
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e" ^. ~+ l9 [4 _ n3 Q6 {7 C
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
/ R$ x9 j# h# _1 U2 N公仔箱論壇10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb$ s7 V' W9 E j* l
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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