早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.761 t) {9 g3 r, U* m" }3 G- C
- n2 M- Y! H6 H# {3 R公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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( S1 Y( n d. ?9 m2 i" p! f1 q動作1【仰頭拉手操】 / L/ C, T& J( y1 B- e! {& q! p
3 \! ]5 G1 S( htvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 3 L. ]" B8 F1 V2 L8 B" Y
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇( [6 b; \1 g% c0 q
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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& M- a4 e* q' _! Ztvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
' ?% d2 q4 Q1 g& W$ rtvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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" ?! r) t! x1 I5 P& m動作2【擺頭捏頸按摩】
! i. A/ _* M; Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a4 _, c; d' L+ T$ A
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 6 u/ Y) Z8 y; q& y( D0 d5 _
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
- |( G! K9 l' l3 Ztvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb& X3 S' g! J8 ` `5 G7 z
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb- S g7 r9 s" |
9 t) p U# P6 ^ F- O$ j- e公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.76. s6 ~/ [9 q2 _! o
3 \) _6 G2 a# M3 G- z( O9 z5.39.217.76Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
8 W! R3 V0 G! O: n9 k0 W: V公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
; Q0 \* Z3 G0 W* l: x- T5.39.217.76Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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