【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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0 b5 O0 C, r9 Q( v2 _6 [/ A8 stvb now,tvbnow,bttvb對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 1 R+ x, a7 W* `6 u- E
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb6 L. l$ f! Q/ ^' ~3 J
2 B2 R \2 U* z! y0 e8 [5.39.217.76加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb6 h% g0 } H& }: T- h3 _
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb2 D7 b/ E# ]; k
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h" u# a8 v) R% B7 w, R9 w
) t/ v$ B6 ~4 S! h7 L+ y. ]+ F服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 + d9 [7 ~6 `3 S. x3 [
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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8 H. ~ `+ q# }& M3 [$ j: G8 S5 Mtvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 5.39.217.76) Y/ X6 e. |" S" F' r/ }2 w9 y
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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, ~' A. n$ ?+ U* O# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z3 x4 Q5 u3 k1 }9 X$ c
8 ^1 h1 A- F+ G* I" B. a& ttvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i3 {( f! `$ j) l' e$ ~
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n$ i' {( ~5 L+ S+ u1 Z
5 a( Z# ^3 q" @6 D9 ` M公仔箱論壇例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 0 R, |# d+ x& s: [# b) ~! x! l, A
- m: y+ i* a! p5 D+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb* ^; C+ x1 T' g. ^; ?: J: D8 t
# Y/ P, z; u/ ~1 g& ?tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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: Y9 l1 ~- y& ]+ {5 q& y# f, g& z7 x操作方法 5.39.217.76( r' F3 ?+ C: j P6 ]
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 公仔箱論壇, g6 U$ o+ K- s( V: R
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簡化版動作
! ]9 n3 x Q \2 H3 U公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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9 N2 P+ G/ G) [1 w: m; U( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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9 u& x! K$ j2 x. p5.39.217.762、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 . }/ U( f" A% ?- Z" J4 _/ L
( @% a2 y2 J2 ^7 O& `6 W以分腿深蹲的姿勢左右運動 公仔箱論壇+ f6 \/ C* r8 r( ?8 z; V( p: K X9 @
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
& b! G$ l8 V8 j. a5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [' l3 ]' b2 ?+ @& }" \- Z
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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) T5 A' L7 K0 d: Y& W t' M深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 8 F0 j6 d( R: [6 d: C$ R7 Y2 U3 a4 ~
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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