【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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I' s. y$ @: o0 w) D+ o( s4 j近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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: Y; t( }" h0 M K日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 5.39.217.76# G! b0 m, o+ G' r; G+ D4 H7 ?: R4 V
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趴臥搖搖體操 6 P) J8 H! j7 @; d- N5 e
時間不限。
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: ~+ c) S" e4 K1 [$ j- R功效：
- c4 L- T; [! }0 g9 `+ a) H" p/ A& X● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
* Q1 c, Z* C" G/ n3 C3 @$ ltvb now,tvbnow,bttvb● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
9 V$ E F3 c+ j; ^0 C# j※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 公仔箱論壇 }; Y& ?; a9 t+ ?8 [: ~
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 / ?( K# z. ?: f8 J" D
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1 d8 h& i5 n3 M ]2 d$ J4 Htvb now,tvbnow,bttvb8字消水腫體操
$ w9 b# _, T d$ [! D+ vtvb now,tvbnow,bttvb最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb2 s- }; Q% \7 r8 \& j
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+ _# T: p8 @. ]1 V6 d% `5.39.217.76功效： ( t: \ T5 n2 i* e
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
! e( h, c5 f7 v( q+ c5.39.217.76● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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% Z2 ^1 Q: i7 L# ?3 o6 S0 \; z- B公仔箱論壇Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
2 u9 C. Y- J8 z9 Etvb now,tvbnow,bttvbStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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