【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 . K, R/ b* m7 m1 C$ i
; D7 ]! \* @8 L公仔箱論壇近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 3 E- |. N% c, U& l. K& j
O. {) G% Y# F; S" E4 E; w趴臥搖搖體操
H+ \, r: `5 C/ H: s5 [! H% ^tvb now,tvbnow,bttvb時間不限。 5.39.217.763 V+ F- ~; C! u0 _- L: P7 |
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- X. r7 O5 c8 O3 j# b/ P6 M功效：
5 G/ k7 Y% h3 H' c9 q* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z k/ }0 u+ \/ ^) \: A
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 5 n+ U; r$ e' f+ s+ j+ Z4 s5 y
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
+ C, T# a' L- d* ^3 ?. D/ q公仔箱論壇Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }" q0 T5 K" c- z5 I- S: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K1 c/ m# `8 @$ K% T. M3 l2 _
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4 a7 o# Z/ d" z$ j* ?8 s1 d8字消水腫體操
' k; |& q/ C* P/ v* htvb now,tvbnow,bttvb最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
+ w4 \+ a$ f1 x( E; A8 ^% d" K● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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+ g5 d+ J# L8 a2 \) s/ d功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
" I4 R( w. q4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 `$ a: u# X7 F+ |; r0 f7 d2 K+ x* }5 b
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 公仔箱論壇6 k: R" Y* x* f0 x+ }
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 公仔箱論壇; r7 k C) R/ W& S$ J' o
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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