臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \8 S2 a( n5 o% Y! u8 C
- s3 L$ B$ G8 O' e台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
* ?# z2 Y# s: Y# E" w5.39.217.76( g) ?' H2 o+ r
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：9 C0 f1 ~! ]# A
tvb now,tvbnow,bttvb, p" u' j% b) s8 u0 b" A
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o5 {3 v8 }- r& @8 K# B# j) {0 `
2.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q: }2 t, c$ ?" m& k7 e
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
0 @" R$ Z. o8 s; _* E4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
$ F& x& P) F8 h7 O3 f9 a: P1 k5 Q" x5.清爽的涼拌菜。
/ r& Q9 T7 |" I* J. g* B9 E$ R; O6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。' E9 w- `: t1 Y
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。5.39.217.760 [ O/ m% }& @9 G$ g
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
! B7 n2 c; d# w1 r3 Itvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
" D' \' t+ r4 K0 f# T5.39.217.76公仔箱論壇 {! e& R: ]& `. @$ f9 Y5 E
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
" j% j2 Q3 d8 a公仔箱論壇
/ N$ w% I& ~( l1 i4 K! Xtvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb7 B. f, y# h- z
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
o; R9 T+ F* C- I5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
3 h# o7 F0 F3 ^' v( A/ [( S# O5.39.217.764.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
/ S/ A z) N' n9 V0 vtvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
5 @7 w' o& d4 W公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb" d' ]8 C& o' i T
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
2 ~1 ]$ m5 J* v公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。5.39.217.76) M, U. ]" ?' | R9 J/ J
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvb now,tvbnow,bttvb" z) A W( g* y$ X& y
10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E( D9 ?$ P. N8 {2 |1 H$ w; x
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
( F. l# b6 y+ X/ U+ X- x公仔箱論壇
$ D/ q' j+ E C( R9 g台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y5 h6 S8 i# P. ~. I( B7 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s( T- A; }( M
( _9 j( v; a* R& n/ D
* n+ \1 F# q( E: z) I! _5.39.217.76
+ g/ E9 s- S7 x8 l) [' k4 B |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
