早安健康編輯部! l) s8 J+ h8 p2 W5 G0 Y- p+ i
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 - u$ D' E$ b! z {% B9 H
& V0 o4 e4 i9 K$ B H( v. r公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.76% X% J8 N: V1 k) ^# s
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動作1【仰頭拉手操】 1 c; ]0 r6 F, q7 q) b* Z
6 \/ D: n8 H7 F) u% h9 z1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
6 j8 L) d: X8 m' EStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
" o# a/ K& o* z h6 }. m/ d. W2 _0 ]: c5.39.217.76Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
+ R X: d( ?7 ^1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" [& e' c" r/ Y9 j
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
* M$ f w* }1 |: R2 e' _5.39.217.76Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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" \1 |$ I4 `2 A7 v3 W動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.76% p( Q5 J+ e6 Z: E4 w: Z$ F4 r
1 u) A- u" s; l- D. V* _/ v9 l% W& p( ^% N公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
0 C9 q4 v% D4 a( T' EStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
- y$ s' H# g9 l. T公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb- Y# l; e4 P- V( f/ m& Q: J
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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3 b5 ?1 N/ a/ U' J4 f動作3【倚牆鎖骨按摩】 1 r9 u% r2 s" K8 s6 x+ u) M
! G ~/ L& ^1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
; t7 ^1 Q* C1 \& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
* `' n+ z- [* Ztvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb, {1 H! B" W# e7 r7 C1 b1 I, ^
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/ H7 D/ E8 U+ WPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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