早安健康編輯部公仔箱論壇4 \1 U) e* p/ o4 v( q" ^& T; t
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇# d! v8 F& Q @, L& S) w
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.76% |- T9 Z# C3 B5 R+ R
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇 q+ r+ y% ]7 V+ w/ j
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇5 z' H2 U6 ^+ I" B l" q
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/ A0 ?. H5 V b/ r+ {. G% wtvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.769 e3 \) G& _, L
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
' H! D2 v+ m: c4 r- f6 J* E% _tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
' p: K/ M! ?, s1 K) u' D _* |公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
( l; T: m8 a$ @. r# K& |+ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i# x% r6 o" l
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1 Z7 h# X/ Y; ]& C9 F4 G5.39.217.76Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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- x+ u+ W% r- P$ r! itvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
2 V! n' x8 s5 ~/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
U) @' a% s! Q5.39.217.76Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P2 H/ g2 `) o7 L
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
& O" d, v# n/ G2 K( D- k2 I$ W5 wtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次3 R p6 r" i0 I, `
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' m9 W9 I, I6 p4 y# M; [! {5.39.217.76Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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