【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ tvb now,tvbnow,bttvb5 s- V- y- q z: d
6 ?: Q- h& [1 B5.39.217.76對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb3 A3 U) l7 i3 J
& u w# P& t, x0 D0 _; stvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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% ^8 g! W) L# r" r7 G! u- r4 ]6 k' R公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?/ [3 t9 Z4 B8 K' n( b/ W7 _' ~
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 5.39.217.76, S5 a: C3 S9 Y! Z5 a6 s# j
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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. U: g Y' ?, S! }6 |tvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 . Q* A1 ]' F5 `* ? U9 }! H0 K; {
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運動要有規律 5.39.217.76. O7 P% j/ I. u1 l1 Q' d* d
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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- S0 Q- T( d! X& T, }3 B- e$ k5 h利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇& d3 Y) P% k& |# {! b. Z0 O$ W
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 5.39.217.76* z6 G) v3 i* p; A1 x
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.762 q4 j& B$ @8 u- d2 F/ T
' g: P; ^3 b% G+ l; `4 R9 w( [; \tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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8 V9 S, n. L4 M! }" j5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
: [: p0 `% G& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i1 {( K+ j X# b& {! d" ^
操作方法
* m# V! I) e2 `tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 5.39.217.76, E/ W) V z e' w7 q2 m
7 Z9 e: L; d4 t; G0 x. X4 @2 ~+ P/ t公仔箱論壇簡化版動作 公仔箱論壇. G% |( F$ B7 q# a" T% ^7 n R
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5.39.217.761 k+ B2 h0 E( R& j
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: d0 A9 }1 b% l7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! I, M% ?0 F9 H! d1 o! [) M
以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇3 [# I8 ? I7 \+ R1 m
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$ |) z4 o4 @" Z! R4 I1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]+ d0 y: F6 c8 F8 {6 m4 g
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb/ {2 F$ B# n" u* X4 h, w
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
# P! R7 \9 S+ [- g, `! M1 u; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2 h$ D3 r' K, a. a+ Ptvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X# H0 O9 V: H) e" ?* A
% ~4 U l2 r' O' X e5 ~7 z& h' D P公仔箱論壇深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 & Y6 [* X# i3 _5 Y' V
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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