【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 急性疼痛，六招見效自救法
! [2 X" _# N$ A7 |3 |5.39.217.76
2 k3 M% q$ i. D2 K3 X8 g5.39.217.76疼痛突然出現的時候，你應該要知道該怎麼做。重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?# `0 t0 O- V( I
9 @9 C1 b6 i+ \當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90％的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
& N$ Q) j" c$ W2 u8 m- i# s& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M2 k* H4 |1 \( M2 N7 R$ ~
然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。 公仔箱論壇- R9 W& p( f5 T
( Y2 k- B$ H7 }6 T
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。 公仔箱論壇" z- s4 v. t7 V! G
1 D& \: l" }3 g; e- _2 i躺臥放鬆，減輕負擔
4 ^3 Q: o$ e6 [+ V2 |7 Wtvb now,tvbnow,bttvb# g1 ]# H5 |# z
有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
C9 T) m' l# {9 c; C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; Y' x8 A. y1 d/ y3 y1 p
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。 公仔箱論壇3 A& y* N9 p5 R6 j
! V# I8 F* i/ i/ i0 }公仔箱論壇➣ 階梯式躺臥
# h |" T0 D H1 T公仔箱論壇躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb7 m. q8 q2 Y% j8 h( Q
 # H" u6 _) W9 V5 ^1 i
➣ 仰臥
9 Q+ U. A7 G. Q# m* G1 ~' atvb now,tvbnow,bttvb呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb" o3 y) z. N- ~" C, v
5.39.217.76, L: J; ]7 n2 ?6 W7 M
➣ 側臥 ( t- ~7 ^4 b: h
如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p$ @: ?5 }* r; ^
2 X! c. Y' d2 q0 ~! _. R( vtvb now,tvbnow,bttvb/ ]1 n, T7 b/ f8 d5 H: C- x
正確呼吸，解除壓力
9 J! T& w4 g4 B9 e; Q( f$ B
7 D! U+ L- `3 v! s1 a4 C1 t0 o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m- t0 g2 i8 w# ^8 l
5.39.217.76. R! O- }6 i8 r( u6 }2 a
0 p2 C- r. N# d* Itvb now,tvbnow,bttvb正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。放鬆和鎮定非常重要。或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
# t+ @3 }1 K) a5.39.217.76
/ }* W* e. d, J+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K2 ^0 k' n8 z
6 u( u6 P4 i Y# |tvb now,tvbnow,bttvb如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。 1 D0 S) f- e) R3 g( \# n/ N
% b- l2 {8 }4 u9 d
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
3 N. L0 D# k1 P, r+ t
3 D9 @- q( M6 u( `8 a8 l公仔箱論壇印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。
3 P1 @6 E4 i) `( x4 m" |" P; v. u/ A3 \
此外，埃森大學附屬醫院（Universitätsklinikum Essen） 整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
# _( o% |3 ~1 o: L9 a' r8 t 公仔箱論壇( M# s% Z4 l: }: R
# w |: f6 t( s( u: ^+ E% z
低溫可以抗痛，溫熱可以活血
$ i4 Y9 s+ Y/ Z$ W8 j/ Z' b! d$ Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 V1 t, X1 E5 Z, P! {* k) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n" N# |+ S) p! X! P! E7 I! Q B! @
2 g2 m! n* @! _8 ?6 I. `. W: o* {, \
: ^- L/ `& b. t9 v* ]) ^3 p$ g* Itvb now,tvbnow,bttvb低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。 2 |) Z( K2 g& t" d/ {6 b
5 A! i) c5 D, z" y+ h* |公仔箱論壇➣ 冷療法
" n4 ~% }1 r" A9 H4 `' Atvb now,tvbnow,bttvb低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。 & u4 d2 a7 t" W, Y. S
4 H4 |# c U- v7 n! ~+ Etvb now,tvbnow,bttvb! b& e; w' D- C
- 凝膠袋或冰袋：
/ c% e/ b9 f: O* J. q0 G: Ftvb now,tvbnow,bttvb將搗碎的冰塊放在冷凍袋、任何冷凍產品或藥局買得到的冰敷凝膠袋都很適合。將冰袋用1條乾的厚毛巾包起來。10～15℃是最理想的消炎溫度，因此可將冰袋放在室溫下，讓溫度稍微回升。當冰袋摸起來感覺很舒服、不刺激時，就是達到理想溫度。想要消炎的話， 建議可以敷20～30分鐘。如果單純想舒緩疼痛， 那麼就是每天冰敷多次，每次1～3分鐘。 - 冷凍櫻桃核枕頭：" z- I* f* Y4 c: j" r h
將枕頭（護理用品店買得到）放進-20℃的冷凍庫，冰2個小時左右。取出後的45分鐘內都會散發冷度。對大多數人來說，乾冷比濕的冰來得舒適。
tvb now,tvbnow,bttvb- k; x2 o& Z$ l, V' S
➣ 熱療法 5.39.217.76* q2 G8 c; H; F" t0 u4 S$ A
如果冷療法對急性疼痛沒有幫助，你可以試試熱療法，因為熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，並輕鬆移除會引發疼痛的物質。熱能多半對慢性疼痛有幫助。但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。 X4 L& P( {+ y3 k
8 E) W- @: ?! n5.39.217.765 C R1 u7 {: |% \" ]' K! ?1 p
- 熱水袋：
' k) n! G7 o# P1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將熱水袋裝至半滿，擠出袋內剩餘的空氣，讓其更能隨著身體調整形狀。接著，用毛巾包住熱水袋，放在疼痛部位。 - 紅外線燈：- x- M N# N3 h
以150瓦以上的燈當作熱源，照射疼痛處，兩者之間保持30公分的距離，大約照射20分鐘左右。 - 櫻桃核袋：tvb now,tvbnow,bttvb/ @5 m# f' Y) W1 E, {6 @+ D& {9 X1 ]
將櫻桃核袋放進烤箱，加熱至120℃左右，用手感覺一下皮膚是否能承受。喜歡再熱一點的人（建議不得超過160℃），就要在皮膚和袋子之間放1條薄毛巾。大約40分鐘之後，熱能就會散發完。 - 熱軟膏或膏藥：
; }' x: x1 x4 {; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱軟膏或膏藥可以活血、舒緩疼痛。經常使用的是內含辣椒素等有效成分的ABC貼布。但請不要將辣椒膏使用在黏膜、開放性傷口、皮膚感染處，會對辣椒素過敏的人也不宜使用。使用後，請徹底清洗雙手，因為裡面的成分不可以碰到眼睛。將貼布剪成適合的大小，貼在疼痛處，並每天更換。拿掉貼布後，如果想洗澡， 水溫不應調得太高，因為可能會加熱殘留的成分，傷害皮膚。 - 熱敷布：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S' V+ s, Z' I; a+ s' F
內含芥子粉或熱軟膏的熱敷布，也可以舒緩疼痛。熱敷布的原理就像有退燒效果的小腿濕敷包一樣，只是它是熱的。總共需要2條毛巾和1件被子：首先，將1條薄棉毛巾泡一下溫水後擰乾。接著，把攪拌過的芥子粉或軟膏塗在攤開的毛巾上，敷在背上，並用第2條毛巾裹住、固定，最後一層就是保溫用的被子。圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。
. b" W; O. i/ @6 k- F& m2 X4 P# ?公仔箱論壇止痛藥，快速止痛1 j Z: v9 A# L7 |# T# B9 }
9 J1 m) C5 J1 [3 q B! }3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& O. K l. p. e% A" R5 v( C
6 f) c" n, \2 `: Q
7 k9 A# R' {' m3 t如果疼痛症狀輕微，也建議可以服用免處方箋的止痛藥來快速舒緩疼痛。這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使其將疼痛訊號傳導至大腦。 r, I* x- M3 m) Y! j7 c" `/ }
5.39.217.76 L% G9 i8 l' v( G
➣ 止痛藥
) y7 t$ i/ I+ g7 N6 B, ]- b8 _tvb now,tvbnow,bttvb請只服用免處方箋、可直接在藥局購買的低劑量止痛藥，並不要服用超過3天左右。如果疼痛仍未改善，就一定要去找醫師看診。 . e% g' i7 L+ t
( `0 V( H" {2 S5 @( V' r' p, h8 `' g9 ?" f, K- z
- 魔鬼爪萃取物：
2 N. N) B$ G: t W1 u- I這種植物的根可以消炎止痛。孕期或有出血傾向時請勿服用。 - 阿斯匹靈：tvb now,tvbnow,bttvb$ Q1 K& B& _9 D0 e4 N
阿斯匹靈這種經典止痛藥可消炎、止痛、退燒、稀釋血液。應該要搭配開水，並在飯後服用，較不會傷胃。對阿斯匹靈過敏的人和14歲以下兒童及青少年不宜服用。 - 布洛芬（Ibuprofen）：
) R6 D @+ X6 a' stvb now,tvbnow,bttvb布洛芬和阿斯匹靈的效果類似，但作用速度較快。最多不可服用超過3天。 - 撲熱息痛（Paracetamol）：
2 I5 X# I4 g+ M' Ttvb now,tvbnow,bttvb撲熱息痛適合用來緩解非發炎引起的疼痛。它雖然不會像阿斯匹靈一樣傷胃，但若長期服用也可能會傷到肝和腎。
& b$ A! E' K8 r2 n) c1 K公仔箱論壇➣ 止痛軟膏
# B$ e( ~$ u I3 Ptvb now,tvbnow,bttvb含辣椒素、樟腦、待克菲那（Diclofenac）、布洛芬、匹洛卡（Piroxicam）和水楊酸的化合物，可以軟膏、凝膠、乳液、溶液或噴霧的形式直接使用在患處。每天擦3～4次，但千萬不可以擦在開放性傷口、皮膚發炎處或者黏膜上，也要注意不可以碰到眼睛！
4 b/ O' p, e' {- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^1 t( \ S- `: x' F公仔箱論壇按摩或泡澡，鬆緩肌肉
4 X0 C- K7 J& Q2 J公仔箱論壇* z+ r' `) ]; b9 f( }
公仔箱論壇! ]/ M7 }! Z$ n, d
0 x1 w9 }3 ^/ A7 a% Q4 J2 ~! I公仔箱論壇8 ^+ V V' {! L) A
為了鎮定引起疼痛的緊繃肌肉，可以按摩、泡澡及塗抹藥膏。熱水澡可以放鬆肌肉，泡澡添加物（例如迷迭香萃取物）更可以加強效果，因為可以促進血液循環、舒緩疼痛。但若你的皮膚有傷口或急性皮膚病、發燒感染症狀的疾病，或患有心血管疾病，則不建議泡澡。 # r' M j6 ?" j# P& W4 t! P" p
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^8 M5 \$ Q2 T
按摩和塗抹藥膏同樣可以舒緩疼痛。用指尖或大拇指的指腹按摩能解除痙攣，運用按壓、推拉等按摩手法能活化背部肌肉的血液流通，並有鎮定神經系統作用，解除疼痛的緊繃感。急性肌肉緊繃引起的疼痛也可以藉由按摩來緩解。不管是撫摸、拍打或揉捏，就讓經驗豐富的雙手來幫助你。如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。 公仔箱論壇% P; K$ T' h% g1 I5 r0 O
% I! g: ^9 |1 X* i+ }5.39.217.764 |0 |+ ~$ V- l! @
- 最好緩慢溫柔地環繞著患處按摩。如果疼痛感增加，壓力就要減輕，或中斷按摩。
- 按摩時請盡量保持患處乾燥。精油或軟膏可以加強按摩效果，並鎮定神經。
|
發表於 2019-4-11 07:43 AM
| 
